Tempoträning.

Idag rekade jag rundan för KM i tempo. Det kommer behöva sopas bark på ett ställe kunde jag konstatera. Annars känndes det sådär idag. Första rundan var lite seg. Men sedan känndes det lite bättre. Slowstarter som jag är gick det fortare andra rundan jag körde. JAg avslutade med att åka hem och hämta insexnycklarna för att mixtra lite med sitthöjden. Blev 5-7 mm höjning. Får utvärdera hur det blev efter klubbmästerskapet. Men spontant känndes det OK.

Nu är det väl dags att äta lite. Och sedan soffan.

Första riktiga passet på cykelcrossen.

Idag åkte jag upp till gänget som skulle ut på MTB kl. 10.00. Det blev 14 st! Jag körde inte riktigt som de. Jag åkte bara en liten sväng med dem, för att sedan åka lite själv. Det blev mestadels grusvägar. Men även en avslutande runda runt Bråarpssjön.

Efter det åkte jag med mor och far ut till Syster och P-A. Mest på grund av att jag skulle hjälpa till att bära en tung möbel. Men när det även visade sig att det skulle bli blåbärspaj var jag inte svårövertalad.

Nu blir det en lugn afton. Läggdags tidigt efter tidiga uppgångar.

Hammarrundan.

Idag åkte jag iväg till Norrahammar för att köra Hammarrundan. Den första jag stöter på när jag stiger ur bilen är Pierre Schmidt. Själva loppet går på en varvbana som mäter 12 km. Detta varv skall avverkas 6 gånger. Vilket blir 72 km. Det vill säga ett kort, men intensivt, lopp. För direkt efter start var det en ordentlig backe. Men det gick helt ok. Jag rullade i mål med tätklungan som 10-15 man ungefär. Det var ett upplopp som inte passade mig med en utförslöpa innan mål. Väl i mål visade det sig att man skulle köra upp i en "fålla" för att få en lapp på nummerlappen bortriven. Misstänker även att man här även fick sin placering. Jag och flera andra förstod inte detta direkt, och tappade därför placeringar.

Dagens intressanta banprofil...

Efter detta äventyr har det inte blivit mycket gjort idag. Nu ska jag fortsätta kolla på Finnkampen.

Vilodag.

Idag blev det lugnt. Hade planer på att rulla lite lätt på cykeln. Men det började regna, så jag avstod. Dessutom bestämmde jag mig för att köra Hammarrundan i morgon. Så det fick helt enkelt bli vila idag.

Jag och far lastade lite kartonger på släpet, samt min gamla köksfläkt. Sedan bjöd jag på kladdkaka. Därefter fixade jag ihop ett litet filmklipp från KM i terräng som vi hade i tisdags. Sedan lyckades jag somna i soffan.

Torsdagsrekord?

Jag har skrivit ett blogginlägg med samma namn innan. Kommer inte ihåg hur många vi var då. Orkar inte kolla heller. Men idag var vi 7 st. Eftersom vi delade på förningarna rätt jämnt idag blev det ett rätt så lugnt pass. Men ändå en bra genomkörare för lördagens lopp. Om jag nu ska köra det. Jag bestämmer mig inte förrän jag ser väderleken för lördagen. Regnar det för jäkligt skiter jag i det.

Men nu är det dags att äta lite. Troligen blir det en kladdkaka också...

Tabergstempot.

Idag gick jag lite tidigare från jobbet. Skulle ju iväg till Taberg och köra tabergstempot. Ett bergstempolopp uppför tabergsbacken. Snittlutning på 9,5% över de ca 1,3 km. Det vill säga inte så långt, men rätt så brant. Det känndes väl hyfsat, men inte mer. Blev ståendes en stund efter uppvärmningen och kylde till mig igen. Trodde det skulle vara varmare, så jag körde i korta armar och ben. Det är ju lätt att vara efterklok, men man skulle nog tagit på sig de långa armarna. Början av backen var inte så brant. Men sista knäppen på backen fick det att bränna till ordentligt i benen. Då fick man veta att man levde iaf. Kanske inte så konstigt då det var ca 15% lutning de sista 200 meterna.

Banprofilen samt pulsdata.

KM i terränglöpning.

Idag var det KM i terränglöpning på bygget. Vann gjorde Geir-Inge. Grattis! Själv provade jag nya cross-cykeln upp till bygget. Jag hade sadeln lite för lågt. Men jag orkade inte justera det för tillfället. Själv sprang jag inte eftersom jag tänkte köra tävling i tempo i morgon och vill därför ha fräscha ben då. Och så vill jag inte dra på mig några skador heller. Så istället filmade jag lite för att senade klippa ihop och lägga upp på hemsidan.

Tempo. Inte så genomtänkt kanske.

Idag ringde Peter och ville luncha. Det tackar man ju inte nej till. Vi drog till "Andreas" och åt. Det var inte dumt.

Efter jobbet hade jag bestämmt mig för att provköra tempobanan inför klubbmästerskapet. Hinner inte köra något mer pass innan. Men det var nog inte så genomtänkt kanske. För jag var trots allt lite stum i benen efter gårdagens lopp. Så snittet hamnade bara runt 37 km/h. Det måste gå betydligt fortare ju.

Men nu börjar magen kurra. Dags att lasta in lite mat.

GranFondo Kungsbacka 2009.

Idag var det tidig uppgång. Larmet var satt redan på 05.15. På med cykelkläder och sedan en tallrik müsli. Efter det kom hammar och hämtade mig. Sedan plockade vi upp Bogesten. Därefter åkte vi till Fjärås, där starten gick. Kl. 09.00 var det så dags att börja rulla iväg på de 137 km. En bana som innehöll väldigt många backar. Totalt var det ca 1355 höjdmeter. Jag är nöjd med min insats. Enl resultatlistan rullade jag in på 3:37 och en 17:e plats. Totalt tror jag det var ca 250 st som åkte långa banan. Lite osäker på det dock. Efter målgång var det "pastaparty". Och dagen avslutades med utlottning av priser. Det brukar ju vara ett gediget prisbord, med priser till ett värde över 100 000 SEK. Jag lyckades få med mig en låda med lite återhämtningsdryck och energikakor mm hem. Men nu blir det lite mat och sedan sömn. Det har varit en lång dag.

Bäbis.

Idag försökte jag sova länge. Det var inga problem. I morgon är det ju tidig uppgång för att åka och köra GranFondot i Kungsbacka.

Men efter jag gick upp bakade jag kanel och kokosmuffins för att ta med när vi (jag, mamma, pappa och farmor) skulle åka till syster och P-A för att kolla på den nya bäbisen.

"Klaras" bäbis.

Klara visade upp sin nya tuffa jacka.

Väl hemma igen försökte jag pilla lite i studion. Men eftersom jag inte hade någon inspiration gick jag ut och satte mig i soffan och spelade "Monkey Island" (en gammal Amiga klassiker) på min iPhone.

Ut med det gamla och in med det nya.

Idag efter jobbet var det dags att åka till Tradefelts cykelaffär
för att hämta cykelcrossen. Har ju sålt MTB:n, då jag nästan
aldrig kör i skogen. Men för att fixa vinterträningen har nu en
cykelcross skaffats. Ett betydligt bättre alternativ för mig som
racercyklist.

Efter det var jag borta en sväng och hälsade på dem på gamla jobbet.

Men nu börjar jag bli hungrig. Syndar nog till med en pizza.
Cykelloppet är ju inte förrän på söndag.

Cykel + möte.

Idag startade vi med att köra ca 7 mil cykel. Dagens runda bjöd på några backar och en del vind. Det vill säga ett lagom jobbigt pass. Bra genomkörare inför helgens lopp. Nu blir det vila tills dess.

När jag kom hem var det direkt ner till skyttet för att deltaga på mötet inför den kommande säsongen där.

Så nu är jag ordentligt hungrig. Tur att jag har kvar potatissallad och rostbiff från igår.

Onsdagscykling.

Idag körde jag inte heller med onsdagsgruppen. Det är ju lopp i helgen, så jag vill ha lite kvalité på passen innan. Blev istället 72 km själv. Lite lugnare än i måndags dock.

Väl hemma igen rengjorde jag kedjan. Den var skitig... Putsade till kransarna mm med en tandborste också. Det tog sin lilla tid, men det var det värt.

Nu blir det sportnytt och nötter.

Vanlig tisdag.

Idag var det en helt vanlig tisdag. Det innebär att det var intervallträning med AOK. Känndes rätt tungt efter ett par dagar med hårda cykelpass. Men det känns att intervallträningen ger bra även för cyklingen.

Nu måste jag komma på vad jag ska äta. Pytt i panna ligger nära till hands...

Punka.

När jag kom ner till cykeln i källaren idag visade det sig att jag hade punktering. Trodde att det var det minimala hålet i däcket som hade gjort att det gått hål. Men det visade sig att det var vid hål vid ventilen. Tur det. Däcket har ju bara rullat 15 mil. Och så länge det inte blivit hål igenom vävlagren så ska det inte vara någon fara. Men en ny slang av lite bättre kvalité ska införskaffas i morgon. Men dagens pass blev ju inte inställt för det, jag har ju ett par träningshjul som jag satte på istället. Så sedan körde jag och Hammar ett rätt så hårt pass.

Efter det bjöd Hammar på kaffe. Och Snart är det sportnytt. Och sedan är det sömn.

Västboloppet.

Idag var det uppgång 06.00. Först frukost och sedan iväg till Burseryd för att köra Västboloppet. På vägen dit började det duggregna lite. Men lagom till start började det regna ordentligt. Men efter en stund så sprack det upp. De hade separerat HSport klassen från Seniorklassen enl. önskemål tydligen. Så vi startade en minut efter seniorerna. Första varvet gick "lugnt". Jag upptäckte att jag inte fått med mig någon en bit innan första varvningen och gick därför solo över första varvningen. Men efter varvningen blev vi en grupp på 3 st. som körde. Jag tappade de två andra vid andra varvningen. Men vi kom ifatt de innan mål iaf. Dock hade jag fått ta ganska många förningar, så jag var lite seg i benen på det knixiga upploppet. Är ändå hyfsat nöjd med dagens prestation ändå.

Sedan har det blivit rabarberpaj hos mor och far. Och så friidrotts-VM på TV. Åter till friidrotten...

Vilodag.

Idag har jag inte gjort många knop. Tog sovmorgon för att sova ut ordentligt. Sedan har det blirvit mest tittande på friidrott på tv. Och nu ikväll har Adam och Elisabeth varit här och ätit pizza. Låter som en bra uppladning inför morgondagens cykling va?

Trädgårdsarbete.

Idag var det trädgårdsarbete på schemat. Först lastade jag ris och diverse avfall på släpet. Sedan plockade jag upp _mycket_ äpplen som fallit från trädet, för att sedan kunna köra gräsklipparen.

Sedan hann jag med att ta några kontroller på naturpasset. Eller som det egentligen heter, trimorienteringen.

Nu har jag gjort lite juice på äpplerna från mitt träd. Får se om den är drickbar.

Åska.

Idag åskade det ordentligt. En blixt följdes av knall direkt. Verkar dock inte ha blivit några problem här hemma. Däremot så har farmor bekymmer med tv:n.

Men lite regn hindrar inte oss cyklister. Vi gav oss iväg på en runda. När vi kom tillbaka kollade vi på upplösningen av klubbmästerskapet i triathlon vid Gläntan. Herrklassen vanns av Lyden, och damklassen av Lotta. Grattis!

Men nu är det dags för mat. Hade kvar en portion kikärtssallad. Så det får bli det.

Cykelsektionsmöte.

Idag blev det cykling strax efter 17.00 för att hinna med att ha möte med cykelsektionen vid 19.30. Dessutom ville jag inte köra med onsdagsgruppen. Jag vill ha ett par hårdare pass nu innan helgens lopp. Jag mötte visserligen onsdagsgruppen, och åkte ifatt och pratade lite med dem, för att sedan återvända hemåt.

På mötet med cykelsektionen diskuterades 70-års kalas, KM i tempo och vissa personers insatser i vasaloppet. Lydén spexade, och visadet att han ville vara underhållare på kommande fest... Givetvis var det ju fika också. Fikat är ju viktigt för cyklister...

Seg i benen.

Idag var det intervallträning med AOK. Som vanligt på tisdagar. Idag kännde jag att jag sprungit en halvmarathon på hårt underlag. Jäkla var ömma benen var. Men ett par cykelpass i dem nu, så ska de vara redo för Västboloppet tror jag.

Dags att byta däck på cykeln. Och sedan blir det kikärtssallad.

Styrelsemöte.

Idag blev det muffinsbak vid hemkomst. Kanel och kokosmuffins. Har blivit lite av tradition att jag tar med det till styrelsemötet i AOK. Styrelsemötet tog i runda slängar 3 timmar. Ungefär som vanligt.

Nu blir det nog en macka och ett glas nypressad äpple/apelsinjuice. Och så sportnytt förstås.

Test av nya Gnosjövägen.

Idag blev det rätt så sen uppgång. Det blev rätt så sent igår...

Men väl uppe klev jag upp på cykeln. Och det känndes trots allt bättre än jag trodde efter gårdagens halvmara i benen. Klart att det var lite segt. Jag passade på att köra den nya gnosjövägen fram och tillbaka 3 gånger. Man får ju passa på när den inte är trafikerad.

Efter det var det möte med filmstudion. Vi ska ju i år igen ha en utomhusbio i kyrkparken. Så kom till kyrkparken den 15/8 kl. 21.30 och se Lars and the real girl. En riktigt bra film. Fritt "inträde". Stol medtages. Sedan diskuterades också ett annat projekt. Nämligen filmvisning med syntolkning. Denna är i Folkets Hus den 22:a Augusti. Inträde 50 SEK. Där visar vi Maria Larssons eviga ögonblick.

Dags att sova.

Anderstorpsracet.

Idag var det sovmorgon. Ville vara utvilad inför dagens halvmarathon på motorbanan.

Så efter sömn frukost mm. blev det rabarberpaj hemma hos mor och far. Energidepåerna fyllda.

Sedan åkte jag ut till banan för de sista förberedelsena.

Sedan var det själva loppet. Ja, vad ska man säga. Gick kanske inte riktigt som jag ville. Underlaget var rätt så hårt. Dessutom var det lite vind i början av loppet. Som tur var hade vi medvind på flygrakan iaf. Sluttid 1:34:29. Kanske är dags att lägga skorna på hyllan och bara cykla?

Fullmatad fredag.

Skönt att bara jobba till 13.00 på fredagar. Särskillt när det sånt här väder.

Jag hann efter jag kommit hem och käkat lite middag idag uträtta följande:
* Handla.
* Hjälpa Maria med LOK-stödet via idrott online.
* Montera upp ett tält på motorbanan inför DM i morgon.
* Grillat med Björn och Dagny m.fl i Lövås.

Och nu är det dags att åka bort en sväng till Hammar för att hjälpa honom att importera lite träningspass till datorn från cykeldatorn.

Torsdagscyklingen igång igen.

Idag var vi 5 st på torsdagscyklingen. Bra uppslutning. Kanske var dumt av mig att dra så mycket på slutet med tanke på att jag ska springa på lördag. Men benen känndes bra idag. Och det känns bra nu efteråt också. Nu blir det dock en vilodag innan DM.

Idag blir det åter lite kallrökt lax. Blev en hel del över av det häromdagen.

Cykel + paj.

Idag var vi minsann 10 st på cyklingen. Inte illa. Lite bättre diciplin idag. Iallafall när vi körde på ett led. Ingen blåst och hyfsat varmt. Skön runda...

Men nu står det en rabarberpaj i ugnen. Dags att ta ur den och se om gästerna kommer snart. Just det ja, kaffe och vaniljsås. Måste fixa...

Vardagslyx.

Tisdag. Det betyder intervallträning. Idag var det ett av de jobbigare intervallpassen på bra länge. Dessutom sista löppasset innan halvmarathonloppet i helgen. (Jag antar att ni inte missat det...).

Nu blir det lite vardagslyx. Kokt potatis med rökt lax och en kall sås med fiskrom och dill. Inte likt mig att äta fisk minsann...

Jobb.

Då var man tillbaka i de gamla vanorna igen.

Vilodag idag. Istället möte på motorbanan angående Halvmarathon som är på lördag.

Men nu är jag bra hungrig.

Jobb imorgon.

Ska bli rätt skönt att komma in i vardagen med jobb i morgon igen.

Idag blev det först knappt 7 mil cykel. Därefter blev det plattläggning igen. Ytterligare några meter lagt nu.

Sedan gjorde jag våfflor som intogs på altanen. Råkade sedan somna någon timme därute också.

Men nu är det dags för sömn. För som sagt, i morgon är det åter till jobbet.

8 mil.

8 mil blev det idag. Fast efter gräsklippningen. Och på cykel. Man får passa på när det är bra väder.

Sedan blev det en trevlig kväll hemma hos Hammar. Pizza, vin och öl. Lars och Anneli dök upp också.

Så mycket mer har väl inte hänt. Eller så orkar jag inte skriva mer, eftersom jag vill sova nu.