Långintervaller.

Tisdag. Det betyder löpning med AOK. Efter 5 km själv var det dags
för långintervaller idag. Dessa genomfördes i form av stege. 1 - 1,5
- 2 - 2 - 1,5 min osv. Kommer inte riktigt ihåg hur många. Benen
känndes förvånansvärt bra idag.

Dags att synda med lite brieost framför tv:n nu.

Frozen River

Likadant idag. Filmstudion började egentligen för 2 veckor sedan (den
är varannan vecka), men jag var inte där då. Men idag var jag där.
Ville verkligen inte missa dagens film. För Idag visade vi filmen
Frozen River. Mycket uppskattad. Se resultat på www.filmstudio.se inom
kort.

Och de dagar det är filmstudio hinner man inte med mycket mer. Det
enda jag hann innan var ett snabbt besök på skyttet och på Ica.
Efter blev det soffan.

Söndagsträning igen.

Söndagsträningen på Bygget började visserligen redan förra veckan.
Men då var inte jag där. Skönt som tusan att komma igång med
söndagsträningen igen. Dessutom bra som omväxling till cyklandet med
lite distanslöpning. Och det avslutas ju givetvis i vanlig ordning med
bastu och sedan kaffe och våffla.

Sedan har dagen bestått i att titta på herrarnas linjelopp på VM. De
höll ju på i nästan 7 timmar. Eftersom jag låg i sängen och
kollade kan jag ju erkänna att jag slumrade till en liten stund.

Nu har jag dessutom efter att ha bott i huset i tre år hängt upp den
sista tavlan!

En dag i cyklingens tecken.

Först gick jag upp för att se damernas linjelopp på VM. Och som ni
troligen redan vet hade ju Emma en faslig massa otur.

Efter detta gav jag mig ut på ett pass i den hårda vinden. Värst
vind var det från Kulltorp och hem, där snittet sjönk från 34,2 km/
h till 33,45 km/h. Annars ett bra höstpass.

Därefter tyckte jag att jag var värd ett wienerbröd. Men nu blir det
grillat.

Fredagslyx.

Idag blev det ett kort lugnt cykelpass i höstvinden. Inte mycket att
tillägga där.

Efter det blev det lite fika med mor, syster och hennes lilla dotter
Emma.

Och nu fredagslyx med quinoasallad med färskpressad apelsin/
äpplejuice.

Silver till Gustav på Tempot i cykel VM!

Idag var det snabba tramptag hem till mor och far efter jobbet. Hade lovat att hjälpa far att lasta en stor rot på kärran. Men först kollade vi målgången när Gustav Larsson tog silver till sverige i cykel VM. Stort. Första medaljen på 10 år i VM.

Sedan hem för att cykla lite själv. Hade så brått att jag missade att jag inte hade mjölk hemma. Så när väl havregrynsgröten var klar så fick jag ta yoghurt på den. Kanske inte jättegott. Hade bevisligen inte böhövt ha så bråttom. För idag blev jag ensam. Det blåste ganska friskt, vilket kanske fick de andra att stanna hemma. Hursomhelst ett bra avvägt pass.

Nu blir det mat. Kotlett och potatissallad i all enkelhet.

Cykel, grill och idol.

Idag blev det ett väldigt lugnt cykelpass. Inte mycket att säga om
det. Blåsigt och fuktigt.

När jag kom hem drog jag igång grillen. Blir nog inte många fler
tillfällen (om man nu kan kalla det tillfälle idag).

Så nu blir det idol på tv. Sedan hade jag tänkt att åka bort till
far på firman och fixa en grej till jobbet.

Men nu verkar det som att reklamen är slut. Åter till tv:n.

Ps. Cykel VM började idag. Ds.

Mosslöpning.

Idag stod det mosslöpning på schemat. Och det kan jag lova, att
mossen var idag ett riktigt sumphål. Vid något tillfälle gick jag
ner mig till knäna.

Men nu blir det lite slötittande på tv. Tillsammans med ett fat
jordnötter. Over and out.

Prova på skytte.

Idag var det prova på skytte i lufthallen. Eftersom det är en av de
få gånger jag har en ledig måndag åkte jag ner och hjälpte till.

När jag kom hem försökte jag svänga ihop chokladbiscotti med
nötter. Får se hur de blir, de är i ugnen första rundan just nu.

Lugn söndag.

Idag tog jag sovmorgon. Inte för att det blev så sent igår. Men när
jag väl gått upp blev det en lugn löprunda i strålande sol. Bland
annat blev det tre varv på 2,5 km spåret på elljusspåret.

Efter det blev det en lugn eftermiddag i soffan framför sista etappen
på Vueltan. Men det blir mer cykel nästa vecka då cykel VM sätter
igång. Dessutom sänder SVT det!

Cykling och trädgårdsarbete.

Blev ett litet pass på cykeln idag också. Känndes rätt så segt. Blåsigt ända från Öreryd och hem. Men så kan det vara.

Eftersom det var så fint väder ute passade jag på att klippa gräset. Därefter kom far bort. Då blev det först fika. Sedan lastade vi på kantstenar på hans kärra och åkte bort med.

Snart är det dags att börja göra sig iordning för lite födelsedagskalas. Detta görs lämpligast till tonerna av Porcupine trees senaste platta "The Incident". Spotify länk till plattan HÄR.

Njuta av solen pass.

Vid tvåtiden idag drog jag ut på ett "njuta av solen" pass. Blev ett väldigt lugnt pass efter gårdagens, lite hårdare, pass.

Efter det tyckte jag mig vara värd en bakelse från Bernts, trots det lugna passet. Den avnjöts framför Vueltan.

Men nu blir det pizza. Det blev aldrig det förra veckan, trots att jag skrev det...

Sega ben.

Sega ben, eller träningsvärk. Kalla det vad du vill. Men det var
resultatet av tisdagens korta löpintervaller. Vilket gjorde att det
var segt på cyklingen idag. Blev lite bättre sista milen, men det var
så dags då. Gick nog på ren vilja uppför norrebobackarna. Fast nu
gick vi inte riktigt lika hårt som vanligt. Jag och boge växeldrog,
för att minska lite på bördan.

Efter det tyckte jag att jag var värd ett glas rosevin och lite kex
med brieost vid hemkomst. Men nu blir det tv.

Helt vanlig onsdag.

Nu när tävlingssäsongen är över blir det lite lugnare pass emellanåt. Idag körde jag med "onsdagsgruppen", vilken brukar köra lugnt. Idag gick det väldigt lugnt. Ändå härligt att lunka fram i höstsolen någon gång då och då. Men jag lovar det ska itne bli någon vana... I morgon blir det hårdkörning igen(?).

Eftersom det fortfarande var ljust ute när jag kom hem passade jag på att klippa kanterna runt huset.

Men nu blir det ett par mackor och en kopp kaffe.

Höst i antågande.

Tydliga tecken på att hösten närmar sig har börjat att uppenbara sig. Löven börjar så smått att falla från en del träd. Det blir mörkt tidigt. Och det blir kallt tidigt också. Detta betyder att det är rätt svårt att klä sig rätt när man ska ut och träna. På dagens intervallträning tog jag på mig lösa armar. Tur det, för det blev väldigt kallt mot kvällen. Intervallträningen i övrigt bestod av 20 st 30 sek med 30 sek vila.

Nu blir det några mackor och kaffe. Och så småningom sportnytt.

Styrelsemöte.

Dagen i korthet:
Kom hem, såg lite på dagens Vueltaetapp.
Åkte på styrelsemöte i AOK.
Och nu Sportnytt.

Dop.

Dagen började med gemensam MTB träning på Bygget. Jag körde ett
pass cykelcross själv. Sedan blev det bastubad. Desvärre hade
våffelserveringen inte börjat än. Men den öppnar tydligen för
säsongen nästa vecka.

Därefter var det bara att göra sig i ordning för dop. Björn och
Dagnys son Leon skulle nämligen döpas. Jag hade äran att bli fadder
för honom dessutom. Efter dopet blev det smörgåstårta och därefter
kaffe och tårta. Så nu kan man inte göra annat än att vila i soffan.

CK Fix tempot.

Idag var det tempolopp i Kågeröd utanför Helsingborg. Eftersom jag kom dit i god tid hann jag med att ta mig en macka och kaffe, som jag hade med mig, innan uppvärmningen. På uppvärmningen märkte jag att målet låg högt placerat, eftersom det stort sett var en 8 km lång nedförsbacke till starten. Inte så konstigt eftersom målet var beläget på Söderåsen. Så de sista 6 kilometerna på tempoloppet var således uppför. Ingången i backen var rätt jobbig, men sedan var det inte riktigt lika brant. Kanske hade varit smartare av mig och gått ner på lilla klingan fram i backarna. Men det är ju lätt att vara efterklok. Nåväl, mitt mål att inte komma sist infriades. Jag blev 2:a av totalt 3 startande i min klass. (Han som vann min klass hade dessutom vunnit seniorklassen om han ställt upp i den). Totalt sett känndes det sådär, men jag får ändå vara nöjd med den "riktiga" tävlingsdebuten på tempo. Hade bevisligen inte mycket mer att ge, då snittpulsen över de 22 km låg på ca 87% av max.
Dagens höjdprofil.

Ikväll blir det med all säkerhet hämtmat. Magen har dessutom redan börjat kurra. Inte konstigt, den har ju bara fått några mackor och en kanelbulle sedan frukost.

Vila.

Som jag sa igår har dagen bestått av vila. Halvsov framför dagens
etapp på Vueltan. Men nu blir det uppladdning i form av mat. Hittade
en låda makaroner med köttfärssås i frysen. Sedan halvsover jag nog
framför tv:n. Verkar inte vara något vettigare än idol.

En banan hade hjälpt.

Idag var det sista passet innan tävlingen på lördag. Således vila i morgon. Känndes hyfsat idag. Hyfsat i backarna också. Dock blev jag lite seg mot slutet. Men jag får skylla mig själv. Det enda jag hade med mig var en flaska med vatten. På torsdagar behövs någon form av energi oftast. En banan hade hjälpt.

Nåväl, det blev påfyllning av depåerna hemma. Rester från igår. Köttfärsfylld squash. Nu blir det dessutom båda mina "laster"... Jordnötter och brieost.

Lugnt onsdagspass.

Idag beslutade jag mig för att köra med onsdagsgruppen. Blev ett lugnt och fint onsdagspass i solsken. I morgon blir det lite hårdare. Därefter en vilodag innan tempoloppet i skåne på lördag.

Men nu är det dags att käka. Blir köttfärsfylld squash idag.
Dags att hugga in i maten!

Gräsklippning.

Det var på tiden. Det var nog tre veckor sedan jag klippte gräset. Och det var betydligt längre än jag trodde. Tror jag tömmde uppsamlaren ca 20 gånger.

Sedan blev det som vanligt intervaller med AOK. Idag blev det backintervaller. Uppför vattentornet 8 gånger.

Efter det var jag tvungen att käka lite brieost framför sportnytt. Och därefter somnade jag i soffan.

Tempoträning.

Idag stod det tempoträning på schemat. Uppvärmning och nedvarvning + 3 mil tempo blev det. Känndes bra inför helgens tävling. Nu är frågan om jag ska köra ett pass till på tempohojjen innan helgen. I så fall onsdag.

Men nu blir det mat. Och så är det dags att skaffa Spotify Premium, eftersom de nu släppt spotify till iPhone. Och då krävs premium konto. De är ju inte dumma. De ska bli intressant att se hur mycket de ökat sin försäljning av Premium konton efter de släppt Spotify till de olika mobila plattformarna.

Nu - mat.

Ordentligt test av cykelcrossen.

Idag fyllde P-A år. Vilket betydde tårta i Snollsbo. Därför fick jag den briljanta idén att cykla ut dit. Givetvis med en liten omväg dessförinnan. Mor och far fick således ta min bil dit, så jag enkelt skulle få med mig cykeln hem. Perfekt väder mötte mig på det 70 km långa passet som gick på ca 40% grus och 60% asfalt. Om man ska klaga på något så skulle det vara att det blåste lite mycket. Men men... Efter tårtan sprang jag upp och kollade Vueltan. Idag var det ju bergsetapp.

Trisst lördag.

Idag har det varit en allmänt tråkig lördag. Vädret inbjöd inte till cykling. Däremot blev det lite terränglöpning. Väldigt rogivande att springa i skogen som omväxling.

På eftermiddagen var jag hemma hos mor och far. Först blev det våfflor. Sedan kollade jag på dagens etapp på Vueltan. Ingen överraskning att Cancellara vann, då det rörde sig om tempo. Mitt tips är att han tar hem VM titeln i år på tempot också.

Kvällen bjöd på en av årets sista grillningar(?). Hamburgare. Sedan fotboll. Ungern - Sverige. Där är vi nu. Efter matchen blir det troligen en gammal Dario Argento rulle. Ovisst vilken. Det står mellan Phenomena och Tenebre.

Oinspirerat racerpass på blöta vägar med sega ben.

Så kan man sammanfatta dagens pass. JAg hade bevisligen tagit ut mig ordentligt på gårdagens tempo. För idag var jag seg i benen. Fast jag märkte det inte förrän jag satt på cykeln. Så det fick bli ett lugnt pass.

Så nu blir det slapp i soffan resten av kvällen.

KM i tempocykling.

Idag hade vi KM i tempocykling med AOK. Därför gick jag lite tidigare från jobbet. För jag upptäckte när jag provcyklade banan i måndags att det var ett parti med bark och grus på vägen. Så när jag satte ut skyltarna idag för hur vi ska svänga i kurvorna passade jag på att sopa också. Det var mer än jag trodde. Dessutom började det regna. Men som tur var så var det bara en liten skur. Visserligen hängde regnet i luften hela kvällen. Efter jag satt ut skyltarna och sopat luskörde jag banan som uppvärmning en gång. Och för att se så jag inte behövde sopa mer. I år var vi 12 st som ställde upp. 10 män och 2 kvinnor. Jag vann med nästan 3 min i John-Patriks frånvaro. Detta gjorde ett snitt på 39,8 km/h, vilket till och med jag är nöjd med. Det är ju trots allt en rätt så kuperad bana.

Pappa var på plats vid vändningen och försökte ta några kort...

Efter KM så åkte jag hem till mor och far och tvingade mor att klippa håret på mig. Dessutom fick jag en grekisk sallad där.

Men nu börjar det bli hög tid för att sova.

Tisdagslunk.

Idag blev det bara lite tisdagslunk. Sprang elljusspåret medans de andra körde intervaller. Det är typ vad som hänt idag.

Så nu får det bli lite mat.

Dagens spotifytips: La Roux - La Roux