11-12-13 14:15:16

Dagens datum och tid :-)

Helgens enda utepass.

Helgens enda utepass gick av stapeln i lördags. Passet gick till stora delar på vägar som brukar vara fina grusvägar. Men de hade nu efter snön förvandlats till ovanligt seg lervälling. Dessutom känns det fortfarande som jag har någon skit i kroppen. Det verkar som det inte var meningen att vi skulle cyklat ute. Fler saker tyder på det. Efter 5 min av passet, innan vi hunnit ut ut Värnamo åker jag ner under en vattenfylld bro. Jag tror bara det är någon dm vatten. Tänkte att det går säkert cykla igenom. Det gick inte. Det var nog nästan en halvmeter vatten. Jag var tvungen att hoppa av cykeln och vända. Blöt upp till knäna. Men konstigt nog inte blöt om fötterna. Så vi fortsatte på grusvägarna, som var som lervälling. Utan cykelglasögon. Smart. Det skvätte upp skit i ögonen så jag var tvungen att stanna. Linsen hade vikt sig och jag var tvungen att ta ut och rengöra den med mitt vatten jag hade med mig. Som tur var inte sportdryck. Detta inträffade en gång till, men jag slapp ta ur linsen den gången. Men efter ca 4 mil var vi äntligen hemma igen. Stelfrusna. Så på söndag fick det bli spinning istället.

Skit i kroppen.

I går märktes det tydligt på MTB passet att jag hade någon skit kvar i kroppen. Benen var visserligen med. Där var inte problemet. Men flåset var inget att hänga i julgranen. Det gick väl ganska fort. Men jag upplevde förra veckans pass, som delvis gick på samma vägar, som ett snabbare pass. Men då hade jag inga känningar. Nåväl, får ta det lite lugnare och se till att skiten försvinner.

1:a advent.

Denna helgen har inte varit som den brukar, eller borde heller för den delen. Vaknade nämligen upp i lördags med en väldigt öm hals. Sviter efter ett bra pass runt Vidöstern dagen innan? Så det närmsta träning jag kommit i helgen var när vi i lördags var ute på high chaparral för att kolla på en av deltävlingarna i svenska cykelcross cupen. Roligt att se våra VCK:are köra runt i leran. Dessutom roligt att Stenberg vann sin klass (vilket han även gjorde idag i Borås).

Idag har vi varit på julbord på chaparral med Mias jobb. Nu på kvällen avslutade vi med en film. Idag har jag känt mig bättre så imorgon hoppas jag kunna få till ett intervallpass löpning.

Tur i oturen att vara sjuk denna helgen, då vädret med storm och regn inte direkt inbjudit till utomhusträning.

Fredagslyxen fortsätter.

Det har varit en fredag präglad av fredagslyx. Först som sagt nybakade frallor på morgonen. På eftermiddagen innan dagens cykelpass blev det en semla, då det visade sig att bernts sålde de enbart idag. Sedan hemmagjorda hamburgare. Och så avslutas kvällen nu med årets blossaglögg med kaffesmak tillsammans med en pepparkaka.

Fredagslyx.

Aldrig fel med nybakat på morgonen!

Lördagscykling.

Viken höstdag! Finaste på länge. Perfekt för en liten cykelrunda. Och då var det ändå tredje veckan i rad jag fick säga "Mycket bättre än så här blir inte höstcykling". Bevisligen har jag haft fel, det ju blivit bättre varje vecka. Men jag har svårt att tro att jag får säga det en fjärde gång. Som vanligt har jag ingen aning om var jag är när vi är ute. Vi cyklar in en liten grusväg någonstans och i bästa fall kommer man ut någonstans där man känner igen sig, för att sedan ta in nästa grusväg. Så även idag och vips så var vi efter ca 2 timmar i Rydaholm för en fika med överpriser på värdshuset. Sedan bara 1.5 timme hem. Även här massa grusvägar. Men efter 3.5 timmars cykling och ca 10 mil var vi hemma igen.

Äntligen!

Varit dålig på att blogga det senaste. Men nu har det visst dykt upp en app för det, så nu blir det lite smidigare att göra inlägg. Så nu kanske jag kommer igång med det igen.

Tuffis!

Längesedan.

Nu var det längesedan jag uppdaterade här. Det har varit rätt mycket nu ett tag. Först var vi en sväng iväg till Säfsen och körde lite MTB. Det blev ca 165 km och 8,5 h på de två dagarna vi tränade. Väldigt kul, jag tror nog att jag kan lova att jag kommer tillbaka.

Som synes fanns det många fina leder att välja på.

Paus. Vi hade ju trots allt semester.

Bakifrån.

Sedan har det varit svensexa för min kompis Peter som gifter sig snart.

Och som lite lök på laxen har vi även i detta flyttat... Och hunnit hämta en katt. Inte konstigt att träningen blivit lidande. Fast man får passa på att träna lite mindre nu när det är "off-season". För snart drar vi igång med vinterträningen igen. Yippie! Ironisk jag? Nänä...

En extremt busig katt!

Dessutom har jag passat på att införskaffa en ny liten leksak. En portabel trycktvätt. Så nu kan jag spola av cykeln efter jag använt den. Trevligt!

Portywasher PW-C1.

29

29:e är ett bra datum för att köpa en 29:er. Jag och far gav oss iväg ända till Täby för att skaffa denna skönheten.

Och det var helt klart värt resan. Vilket fint exemplar! Vi ses på en stig nära dig :-)

Götalandsmästerskapen 2011.

I helgen har götalandsmästerskapen på cykel avgjorts på hemmaplan i Värnamo. På lördagen var det tempo och söndagen linje. Jag ställde upp i båda disciplinerna. Lördagens tempolopp kändes helt ok. Ca 1-2 min bättre tid än på träningarna. Men så ska det ju vara, att man höjer sig lite på tävling. På söndagen kändes det också ganska bra. Satt med bra stort sett hela tiden. Min brist på rutin gör ju att jag gärna hamnar långt bak i klungan. Men på sista varvet avancerade jag och låg med bra på de trånga partierna. Men ett par kurvor innan spurten så är det en som vurpar framför mig, han drar med sig ytterligare en. Jag måste sakta in och förlorar lite tid. Typiskt, när man ligger bra med. Men men, inget att göra något åt i efterhand. Jag får vara nöjd med min 5:e plats ändå. Även Mia gjorde en stark insats på linjet och spurtade till sig 5:e platsen!

 

Veteran SM

Inte min dag. Det började visserligen bra. Kom iväg i tid och fint väder. Framme i Halmstad anslöt Peter Karlsson. Vi gick och hämtade nummerlapparna och åt lite. Sedan ville jag ju värma upp lite. Så jag pumpade diskhjulet och skulle sätta på en tejpbit över hålet på disken. Då får jag punktering. Något knas med ventilen. Panik. 40 min till start. Som tur hade Peter med sig sina högprofil och stack ut och värmde. I backen på väg tillbaka får jag för mig att lägga i lilla klingan fram. Något jag aldrig gör. Vet inte varför jag fick för mig det. Hursomhelst händer det något med växelföraren fram. Den lossnar på något sätt. Då står jag i en backe och ska starta om 20 min. Försöker lägga på kedjan för hand och lyckas ta mig till bilen och skruva fast den. Lägger på kedjan på stora och beslutar att inte lägga ner den igen. Och det behövdes inte. Kom lite uppjagad till starten ca 5 min (max) innan start. Sedan gick det bättre. Ut till vändpunkten iaf. För sedan var det motlut och motvind hem. Nåväl, kom ju inte sist iaf.

Mellbystrand och Malmö

Jag har visst varit dålig på att uppdatera här. Nåväl. Två veckor av semestern gick åt till vår vistelse i Mellbystrand. Både cykel och löparskor var med. Mest spektakulära cykelpasset var nog över hallandsåsen. 2 km med 9% i snittlutning. Nedför sedan drygt 74 km/h. Efter vistelsen i Mellbystrand åkte Mia och jag direkt ner till Malmö för att köra ringenloppet. Jag hade otur och var med i en vurpa redan på första varvet (varvet var 11 km). Sedan var det lönlöst att komma ifatt. Men vi var tre st efter det som ändå åkte igenom hela loppet på 88 km. Eftersom så många bröt (40 st av 80 startande) ser ju inte placering 38 av 80 så illa ut :-) Även Mia körde på bra. Jag stod vid sidan och var nervös när jag inte såg henne i klungan. Vissa varv såg ingen i den tillresta hejarklacken henne heller. Hon var som en vessla i klungan. Hon gömde sig bara väl :-) Tack till tillresta hejarklacken Dan och Annica som tog denna fina bilden på mig.

Båstad x 2

I dag har vi varit i Båstad, två gånger! Men vi tar det från början. Dagen började som vanligt här nere med mysig frukost med nybakade frallor. Efter det svidade jag och Mia om till cykelkläder. Dagens tur gick iväg mot Båstad och vidare mot landsbygden och sedan tillbaka till Båstad. Väl i Båstad igen åkte vi ner till hamnen. Men det kändes lite bökigt att gå runt där med cyklarna. Så vi fortsatte till stugan igen. Men vi ville se båtarna! Så väl hemma åt vi lite solade lite läste lite och gjorde lite av varje. Sedan packade vi in oss i bilen igen. Båstad igen! Mysigt att vandra runt i fint väder och kolla in båtar. Vilka båtar sedan! Jaja, efter att ha kollat in båtarna, ätit lite glass, åkte vi hem igen. Sedan handlade vi lite. Man orkar inte tänka mat mer än en dag i taget på semestern, vilket gör att man får handla nästan varje dag. Potatissallad och kött. Jepp, det går minsann grilla kött på en engångsgrill... Nä, nu måste jag koncentrera mig på mitt rosevin innan någon annan tar det ifrån mig...

Semester!

Så har det då äntligen blivit semester. Vi började semestern med att cykla ner till Mellbystrand. Med köttbullemacka i Unnaryd. Eftersom Mia hade lite ont i halsen tog vi det lugnt. 13 mil blev det i vilket fall. Nu har det gått ett par dagar och vi har hunnit installera oss här nere. Idag blev det dessutom lite grillning nere på stranden. Med tjock grillkorv och rosevin. En oslagbar kombo såhär på semestern om ni frågar mig. Träning? Jodå, idag blev det ett pass i löpardojjorna. Finns motionsspår bara 300 m från huset. Så idag blev det två varv på 6 km slingan och ett på 2.5 km slingan. Det känns som mina ben vill cykla imorgon.

Helgen.

Ojoj, den här helgen försvann snabbt. I fredags eftermiddag började vi med att fika en budapestbakelse med färska jordgubbar i för att fira husförsäljningen tillsammans med Mias föräldrar. Efter det gav vi oss ut att plocka kantareller. Vi lyckades med konsten att hitta ca 5 liter. Kul att rensa… inte. På lördags morgon gav sig jag och Mia ut en runda på racercyklarna till Skillingaryd för att testa Teds fik, som Mias mamma tipsat om. Eller fik vet jag inte om det är. De har nischat sig och säljer mackor och baguetter. Mumsigt var det iaf. Och med nya krafter och medvind gick det fort hem sedan. Vi hade nämligen lite bråttom. Vi skulle iväg och se SM i sprint triathlon där ett par vi kände var med. Sprint triathlon innebär att man först simmar 750 m, cyklar 2 mil för att avsluta med 5 km löpning. Innan hemfärd avslutade vi med en pizza på en uteservering. Supermysigt. Söndag, åter tidig revelj. Cykling med Team HC för min del. Mia körde backarna i Värnamo själv. När vi kom hem från det styrde vi kosan mot Göteborg för att se the big four. Alltså Anthrax, Megadeth, Slayer och Metallica. Anthrax är väl inga favoriter direkt. Men resten var bra och Metallica rockade minsann på bra! Natten mot måndag fick jag bara 3 h sömn trots att jag började en timme senare. Härligt när man har ett 3,5 h långt styrelsemöte efter jobbet. Men men, det gick ju bra det också. Nåväl. Over and out.

 

Tempo KM i Ljungby.

Igår var det öppet KM i Tempo över två mil i Ljungby. Detta KM fick jag köra utan min maskot som var med i Anderstorp :-) Åkte iväg så fort jag bytt om och ätit lite. Väl framme värmde jag upp lite. När det sedan var dags för anmälan ser jag att det är två till från Team HC på plats. Kul! För tredje året i rad blev jag trea. I år vann Johan Olsson med en sekund över Niklas Fagerlund. Starkt jobbat. Jag hade 41, 8 km/h över de två milen. Hyfsat nöjd. Disponerade nog krafterna rätt hyfsat. 171 bpm i snittpuls och 177 bpm i maxpuls. Jämn och fin pulskurva.

Pulskurva

2XU.

Har testat mina nya 2XU tights ett par dagar nu. Kan bara säga att de är supersköna att springa runt i hemma. Dessutom verkar de ju fungera också. Igår körde jag ett ganska hårt tempopass på 3 mil. Därefter sprang jag och Mia 6 km. Det första löppasset på 5 månader ungefär. Detta borde resultera i träningsvärk i benen. Men efter att igår tagit på sig de nya kompressionstightsen efter träningen och dessutom lyckats somna i de en stund, känns benen betydligt bättre än de förtjänar idag.

Vätternrundan.

Så var den avklarad. Vätternrundan. Jag körde i år med Team High Chaparrals SUB8 grupp. Vi hade ett uttalat mål att försöka gå under 7.39 eftersom de förra året hade 7.41. Starten gick för oss 5.04 (enl. tidtagningen). Vanligtvis går det snabbt och bra ner till Jönköping. Men inte i år. Vi lyckads ta oss igenom Jönköping sådär bra. Två stycken i vår grupp gick omkull, men var snabbt uppe igen. Jag hade räknat med att mätaren skulle stå på minst 40 km/h i snitt ner dit. Men det blåste på en hel del. Mätaren stod nog knappt på 37 km/h när vi passerat. Redan då började jag tro att vårt uttalade mål på 7.39 skulle misslyckas. Men det var då det vände. Vi fick bättre vind och det rullade på bra i gruppen. Mätaren var uppe och vände på 39.7 km/h. Det enda strulet på vägen sedan var en av de svårare olyckorna under rundan. Vi lyckads komma precis när ambulans kommit till platsen. Och de stängde av vägen helt. Ingen fick passera. Jag tänkte återigen att det var kört. Såg att många andra i gruppen såg uppgivna ut. Men så efter ett par minuter var det ändå någon som började gå förbi med cykeln. De kunde inte längre hålla oss stående. Det skulle blivit en massiv kö med både bilar och cyklister bakom. Så de lät oss gå förbi försiktigt. Det fortsatte sedan att flyta på bra en stund tills vi vände på toppen av vättern. Snittet sjönk lite och var nog nere på runt 39.2 km/h. Strax innan mål får jag ändå det glädjande beskedet av en att ”vi har två minuter till godo”. Skönt. Vi lyckades få med oss 24 st av våra SUB8:or in på tiden 7.38. Även våra andra grupper (9, 10 & 11) gjorde ett mycket bra jobb och de kom in på tider ca 30 min under deras mål. Några av våra VCK cyklister som körde med mas-gruppen lyckades som första personer i modern tid komma under 7 timmar, nämligen 6.52. Bra jobbat. Hatten av för er!

AOK Tempo KM

Igår var det KM i tempo i AOK. Började uppvärmningen med att möta upp Marie som hade cyklat från jobbet, för att agera maskot åt mig :-) Själva loppet gick bra. 22 sekunder bättre än förra gången vi hade KM i Tempo, vilket innebar nytt banrekord. Resultatlistan hittas lättast HÄR. Efteråt blev det lite kinesmat för att fira segern.

Bolmen runt dagarna innan.

Vad gör man en ledig fredag när det inte finns några pass i THC kalendern? Tja, Erik tog kontakt med mig och undrade om vi inte skulle reka rundan runt Bolmen inför måndag. Sagt och gjort. För att få lite variation och fart (?) tog vi våra tempocyklar. Efter att ha varit nere och frågat Dan och Dan på gymet om rätt väg gav vi oss iväg. Givetvis lyckades vi ändå åka lite fel och kom upp fel sida av fiket i Unnaryd. Ägaren till fiket undrade om vi var ute och tjuvtränade inför måndag då han väntar en anstormning av hungriga cyklister. Efter påfyllning med en cola (jag var nära att välja en sockerfri...) fortsatte vi hemåt. Väl i Nästa där vi började rulla ner visade våra GPS:er en snittfart på 36,6 km/h. Så på måndag ska det inte vara några problem att ha högre snitt med fler är två som drar :-) Väl i Värnamo igen visade trippmätaren ca 170 km och vi var nöjda för dagen och vände hem för vila (?).

Vänern runt.

Helgen som var bjöd på mycket cykelåkning. Närmare bestämt 58 mil. Vi tog oss igenom ett av Sveriges längsta motionslopp. Vänern runt. Visserligen uppdelat på tre dagar. Första etappen 22 mil, andra 23 mil och tredje 13 mil. Förhållandevis låg medelpuls alla tre dagarna, runt 130. Vilket borde tyda på att formen är på g. Nu var det tydligen mat, hinner inte med att skriva mer...

Klassiker.

Var tvungen att köpa ett gammalt klassiskt program till min iPad som jag körde på PC för längesedan. Kul att leka med lite när den kreativa sidan dyker upp...

Alternativt användningsområde för flaskställ.

Hade inte plats i bakfickan för mackorna när jag cyklade till jobbet idag. Får prova med andra mackor nästa gång dessa hade inte perfekt passform i flaskstället.

Veckan i korthet.

Veckan började i måndags med premiären av måndagsturen. Den klassiska rundan runt Vidöstern stod på schemat. Ca 6 mil.

Veckan fortsatte med ett pass med Team HighChaparral. Denna gång över getaryggarna. Ca 7 mil.

På onsdag sedan var det ytterligare en premiär, nämligen Hörlemilen. Denna avverkade jag på 14:34, vilket gör ett snitt på 41,2 km/h. Hade nog hoppats på några sekunder bättre, men är ändå hyfsat nöjd då vädret inte var det bästa. Kallt och blåsigt. Men man får se det från den ljusa sidan, det kan bara bli bättre. Robert Ögren vann på grymma 13:55!

Igår torsdag var det vila. Lagade mat och bakade hönökakor medans Mia städade lite.

Idag har jag tagit cykeln till jobbet igen. Försöker göra det en gång i veckan. Blir nog en liten omväg när jag åker hem sedan.

På lördag sedan blir det till att hjälpa till på Trajet, och sedan lite cykling.

Söndag, återigen cykling med Team HC. Och sedan ska vi spela Bingolotto för första gången. Anledningen är att det ska vara fokus på cykelsporten i programmet.

Espresso.

En liten varm espresso innan man ger sig ut i kylan på cykeln...

Den höll test ett.

Och det blev dessutom riktigt gott. Kanske inte beror på grillen utan marinaden och köttet visserligen.

Hårdtest av nya grillen.

Sådär, hårdtest av nya biltema grillen.
Kommer den klara våra tuffa tag?
Fortsättning följer...

Timeing?

Känns som timeingen denna veckan blivit lite fel. I måndags vila och fint väder. Tisdags cykling i delvis blött väder. Onsdags delvis blött väder också. Idag är det sol igen. Men idag är det vila. Ska upp en sväng till Jönköping. Nåväl, imorgon blir det ett ordentligt pass hoppas jag.

Köpte för övrigt snyggaste tröjan i helgen:

Perfekt cykeldag.

Nu var vi hemma igen från en helt perfekt cykelresa i Italien. Idag blev det crossen, eftersom inte våra racers har kommit hem än. Det blev en runda på ca 60 km. Långt ifrån den intensiteten som det var på passen i Italien. Terrängen är ju lite mer krävande där nere. Nu blir det till att slappa i soffan till en av vårklassikerna, nämligen Flandern runt.

Italien!

Idag fick vi 10 mil i benen. Detta i strålande sol! Det är så grymt skönt med lite värmande sol!

Frukost!

Nu blir det en ordentlig frukost. Sedan är det cykling i timmarna tre som gäller.

Bakdag.

Började dagen med nybakade frallor. Mums. Sedan bakade Mia kalljästa bullar, som jäste medans vi gjorde stan :-) När vi kom hem bakade jag lunsar. Inget luktar som patriks bak :-)

Cykelhelg.

Det har varit en riktigt bra cykelhelg. Fredag till söndag har det blivit ca 21 mil i sadeln. Även veckan var bra med några utepass och lite spinning mm. Träningen har trappats upp nu eftersom det snart är dags att åka till Italien och cykla. Efter det drar snart säsongen igång.

Kvällsfika!

Idag har det varit vilodag. Från träningen iaf. Har hunnit med massa annat. Bakat bröd och chokladsemlor till kvällskaffet.

Flyttlass.

Började dagen med 10 km morgonjogg. Därefter hade jag lovat Peter att vara hos honom vid 10.00 för att hjälpa honom att flytta. Det tog lite längre tid än väntat. Så mitt planerade cykelpass blev lite senare än tänkt. Kom nog ut vid ca 16.45. Skönt att det är lite mildare ute nu, så man slipper frysa hela rundorna. Men nu blir det inte mycket mer gjort. Kommer sannolikt somna i soffan efter ett par kalla öl.

Bröd!

Dagens skörd! En sats hamburgerbröd och en formfranska de luxe! Nu dags för löpning!

Massa fina födelsedagspresenter!

Frukost på sängen!

Russin och solrosbröd.

Det var ett tag sedan jag bakade på surdeg nu. Satte därför en surdeg igårkväll av surdegsgrunden jag fick av mor häromdagen. Så efter att ha stått över natten i ca 10 timmar var det dags att tillsätta resten - mjöl, solroskärnor, russin, linfrön mm. Sedan jäsa i ca 3-4 h. Därefter ner i formar och ytterligare jäsa i ca 1-2 h. Sedan ugn i en timme. Ett helt litet företag att baka på surdeg ibland;-) Men bra blev det. Tycker det är perfekt att baka med surdeg. Man hinner träna under de långa jästiderna. Idag blev det visserligen "bara" ca 1:15 löpning. Men snart är det dags att åka in och köra ett pass spinning innan kvällsmaten.

Fredagslyx!

Startar denna fredagen med lite fredagslyx - nybakade frallor!

Kalljästa frallor är ett bra tips. Bara att fixa iordning dagen innan för att jäsa över natten i kylen.

Träning

Ordningen återställd. Nu har träningsmängden varit på en stabil acceptabel nivå flera veckor. Jag förstår däremot inte meningen med all snö som kommer på nätterna för att smälta bort på dagen sedan. Kom mer snö nu i natt igen. Vi hann däremot med ett två timmars cykelpass ute igår. Märkligt nog frös jag ordentligt om händerna, trots knappa tre minusgrader. Jag har nog blivit för bekväm inne i spinningvärmen ;-) Så ikväll blir det återigen spinning med team high chaparral.

Löpning.

Känner mig lite lätt trött i benen. Blev ett löppass på ca 20.5 km ikväll. Måste ha med det att göra ;-)

Lördag.

Det var ett tag sedan jag bloggade nu. Jag vet. Men jag får skylla på att jag inte hunnit. Har börjat året med lite mer träning igen. Så efter tio dagars träning i sträck och ett överansträngt knä, var det skönt med en vilodag i fredags. Idag däremot blev det åter ett härligt pass ute på cykelcrossen. Till bernts i Gnosjö för att är semla. Resten av dagen har spenderats hos Mias föräldrar. Hennes mamma fyllde nämligen år igår, så därför blev det födelsedagsfirande där idag med smörgåstårta. Mums! Kvällen avslutades sedan med filmen Eclipse. Den var sådär...

Lördagsslapp.

Efter ett dubbelpass spinning på gymet är man värd lite lördagalyx i form av hembakad baguett fylld med skagenröra. Därefter blir det vila i soffan framför tour de ski. Får passa på när man är gräsänkling ;-)

En BIGmac kanske ;-)