Träning 2009.

Här är en liten summering av träningstid 2009. Blev tydligen totalt 29345 bokförda minuter på 344 bokförda pass (på 290 dagar). Där några visserligen är uppvärmning, nedvarvning mm.
Några dippar i träningen här och där:
V.25 - Lite lugnare vecka efter Vätternrundan, då jag drog på mig en liten förkylning.
V.27 - Bonde söker fru inspelning. Medförde några dagar utan träning. Visar sig direkt. Det var folk som räknade ut när jag var på inspelningen genom att kolla in träningsdagboken på funbeat...
V.46-47 - Lugnare och kortare träningspass efter att jag blev påkörd av bil på ett cykalpass.

Gott Nytt på er!

Adam

Sprit.

Haha. Hittade denna spritflaskan på jobbet. Lite kul faktiskt. Den är
ju dessutom daterad 1976. Och det är innehåll kvar i den. Inga
skåpssupare här eller?

Long time, no see.

Det var ett tag sedan jag skrev här. Har väl inte gjort det sedan jag
blev påkörd om jag minns rätt (ok, jag orkar inte kolla...). Det
blir väl kanske några sporadiska längre inlägg då och då. Annars
"hänger" jag ju på twitter nu. Vilket jag knappt visste vad det var
själv innan jag reggade mig där. Men det är rätt kul. Lätt att
följa intressanta personer som Lance Armstrong och Kurt-Asle Arvesen
m.fl. Nåväl, det har hittills varit ett ganska händelserikt år, så
det blir nog en summering av året vad det lider på bloggen. För det
kommer ta mer än 140 tecken.

Twitter

Nu finns jag här istället:
http://twitter.com/PuttePersson

Skada - bloggpaus.

Blev lite justerad på dagens cykelpass. Det blir därför en bloggpaus
i väntan på motivation.

Bonde söker fru afton.

Onsdagar är trevliga dagar. Först blev det ett lugnt återhämtningspass på crosscykeln. Idag var vi 2 st. Känndes väldigt friskt ute på något sätt idag.

Efter det var det åter min tur att ha hand om Bonde söker fru fikat. Det blev en "Putte specialare". Nämligen kolapaj med päron. Och som tur var blev det inte så mycket över idag heller.

Sedan måste jag bara passa på att rekommendera Carolina Wallin Pérez skiva "Pärlor och Svin", som är en skiva med Kent covers i jazzversioner. Så jäkla bra. Har du spotify finns den HÄR.

Intervallträning.

Intervallträning med AOK idag. innan och efter städning och
förberedelse av bondefika. Får se i morgon hur det blev... Dags för
sömn.

Happy go lucky.

Idag var det tvätt och diskdag. I morgon blir det städdag. Och så
skall onsdagsfikan (okej, bondefikan) förberedas. Men det är i morgon
det. Idag har det varit filmstudio. Vi såg filmen Happy go lucky. En
riktig feelgood film. Precis vad man behövde en mörk novemberdag som
denna. Det blir ju mörkt redan vid fyra. Det är ju sjukt.

Slapparsöndag.

Lite sliten sedan gårdagen var man nog allt. Men inte tillräckligt.
För efter uppgång och frukost blev det ett femmilapass på cykeln.
Dock blev det inte mycket mer gjort sedan. Legat och slappat i soffan
hemma hos mor och far. Nu dags för mat. Blev ju lite rester över
sedan igår som jag tänkte värma.

AOK:s 70 års fest.

Igår var det AOK:s 70 års fest. Därför började jag dagen med att
baka en kladdkaka för de som var laktos-, och mjölkintoleranta.
Därefter åkte vi bort och dukade och gjorde i ordning med alla andra
praktiska detaljer. Sedan hann jag dessutom med ett löppass på 14 km
innan det var dags att göra sig i ordning inför festen. Vi var ju
givetvis tvungna att vara där en stund innan och förbereda det sista
också. Men vi hade kallat in lite extrahjälp också. Så det gick
bra. Hursomhelst verkar det som att folket var nöjda med festen.

Bowling.

Slutade i vanlig ordning tidigt idag. Sedan blev det lite
festförberedelser. Därefter hann jag få en ny frisyr. Eller kortare
iaf. Sedan hem för en snabb macka innan bowling med jobbet. Det var
längesedan jag bowlade nu. Efter bowlingen var det tacobuffe. Varpå
vi drog hem. Själv åkte jag bort till Adam och Elisabeth. Lite
festplanerande till. Men nu är det dags att sova, så man orkar
morgondagen.

Den enda vanliga dagen denna veckan.

Denna veckan har varit kantad av festplanering. Och inget har varit
som vanligt. Resten av veckan kommer inte heller bli som vanligt. Men
idag var den enda dagen denna veckan som var precis som vanligt. Det
betyder i runda slängar 5 mil ensam på cykeln. Och sedan en runda ner
till skyttet. Där en kopp kaffe. Idag var första dagen på
lutfgevärstävlingen luftskottet. Det finns tydligen en ledig plats i
ett lag på lördagen om jag var sugen. Vi får se. Har ju inte skjutit
ett enda skott i år än. Men nu blir det paj och en folköl.

Löpning, festfix och Bonde.

Ingen vila. Fullt upp hela dagen idag. Passade på att gå hem vid
15.00 idag. Därför hann jag med att springa en runda på i runda
slängar 13,3 km. För sedan var det dags att handla inför helgens
fest. Det gick trots allt ganska smärtfritt. Och när vi kom hem och
hade lastat ur bilen var det återigen dags för "Bonde söker fru"
afton. Idag var det Adam och Elisabeth som hade hand om det med
tillhörande fika. Ugnsbakad fruktsallad. En riktig höjdare. Nu -
sömn.

Läggdags.

Idag har vi planerat AOK:s 70 års fest. Det började vi med på
Kalydonia med en pizza. Sedan fortsatte vi här. Och nu är det dags
att sova. Festplanering fortsätter i morgon. Det blir inte mycket
tränat denna veckan därför.

Filmsättarmöte.

Jag vet inte om jag gjorde så mycket nytta nere på skyttet idag.
Postade ett inlägg till skyttebloggen. Det var väl allt. Och drack
kaffe förstås. Du hittar skyttebloggen här: http://anderstorpsskf.wordpress.
com

Sedan var det filmsättarmöte med filmstudion. Vi hittade 10 filmer
att kolla upp lite närmare.

Nu har jag planer på att soma i soffan. Det brukar inte vara så
svårt.

Rekord igen!

Idag blev det återigen rekord på löprundan. Dock hade jag inte en chans mot J-O som drog ifrån på slutet. Annars ett perfekt löparväder. Jag hade nog inte behövt ha alla kläder på mig som jag hade. Det var ju trots allt inte minusgrader idag.

Sedan blev det en "diverse" dag. Jag började med ett par timmar inne i studion. Känndes som att det var på tiden. Har inte suttit framför studiodatorn på bra länge nu. Fick väl lite gjort iaf. Sedan om det kommer vara kvar på den slutgiltiga versionen återstår att se.

Hann även med att renskriva lite gamla filmstudioprotokoll. Jag låg inte så många back som jag trodde. Jag hade ju redan renskrivit en del av de gamla upptäckte jag.

Nåväl. Kanske skulle lägga sig i tid idag?

Nybakat hos farmor.

Idag var det strålande väder. Och dessutom kallt som in i h..v..e.
Det märktes speciellt sista milen då händerna började bli
ordentligt nerkylda. Troligen säsongens sista racerpass.

Efter det följde jag med far bort till farmor. Där var det nybakade
bullar och sockerkaka på kakfatet.

Kortfredag.

Skönt att sluta tidigt. Och dessutom ett fantastiskt höstväder ute. Till och med solen var framme ett par gånger. Detta inbjöd till en runda på cykelcrossen. Lite nya grusvägar dessutom. Efter det var det inomhusträning med AOK.

Nu får vi se vad som händer ikväll. Troligen ingenting...

Torsdag igen.

Fasen var veckorna går... Hursomhelst, idag var vi 3 st. på cykelrundan. Jag hade cross och de andra körde racer. Känndes bra ändå. Idag: Kallt, torrt och mörkt.

Nu ska jag ställa in dagens surdegsbröd i ugnen.

Bonde söker fru afton.

Efter jobbet idag blev det ett kort, lugnt och kallt cykelpass. Vi
blev idag bara två st. Inte så konstigt kanske. Det börjar bli både
mörkt och kallt efter vi gått tillbaka till normaltid. Därför blev
det mest körning runt anderstorp med omnejd, där det fanns lite
belysning.

Efter det var det återigen dags för det numera traditionsenliga bonde
söker fru fikat. Idag var det Therese och Jonas som stod för fikat.
Mintkladdkaka. Grymt gott.

Intervaller på ekekullen.

Tja, det var väl dagen det. Intervallträning på ekekullen. Over and out.

Walz with Bashir.

Idag när jag kom hem blev det två snabba mackor. Sedan ner till
skyttet för att hjälpa dem med föreningsomgången av skyttiaden.
Där hann jag dessutom med en kopp kaffe.

Därefter bar det iväg till Gislaved för filmstudion. Idag visade vi
den israeliska filmen Walz with Bashir. Vilket är något så udda som
en tecknad dokumentärfilm. Bra sådan också. Du hittar i vanlig
ordning betyg mm på www.filmstudio.se.

Nu blir det en kopp te och ett par mackor till. Får se om man lyckas
tugga bort det som fastnade när jag käkade kokt majs nyss...

Utökning av garderoben.

Dagen började ju bra, man fick sova en timme extra. Den fortsatte lite
sämre när jag tittade ut och konstaterade att skitvädret håller i
sig. Men men, det var bara att sätta sig i bilen och åka upp till
bygget för lite sedvanlig distanslöpning. När man väl gav sig ut i
regnet var det rätt så skönt faktiskt. I vanlig ordning blev det
därefter bastu och våffla (dock inte samtidigt...).

Väl hemma igen passade jag på att följa med mina föräldrar till
Jönköping. Där hittade jag på Jack & Jones lite att utöka
garderoben med. Och på Kahls kaffe hittade jag sedan en trevlig
teblandning.

Planering.

Idag råkade jag sova lite längre än det var tänkt. När jag väl steg upp var det bara att fixa med surdegsbaket och ställa för jäsning i ytterligare ca 4 timmar. Varför jag tyckte att ett cykelpass bör jag väl hinna med. (Brödet blev för övrigt gott...)

Blev därför ett kortare och blötare pass idag. Skippade Ramnövägen, då det stod parkerat bilar därinne. Jägare. Jag vill ju inte bli skjuten av någon 80-årig gubbe med dålig syn och höll mig därför på asfalt förbi Reftele. Därefter tog jag min vanliga grusväg över till 153:an. Jag var lite osäker på denna bit, men den var fri från jägare. Sedan sedvanliga grusvägar hem över Vissö. Det är ju hus hela vägen där, så det trodde jag skulle vara lugnt. Ack så fel jag hade. De stod jägarna på rad längs med vägen. Bortåt 10 st.

Kvällen spenderades sedan hemma hos Adam och Elisabeth. Där blev det tacos, rödvin och planerande av AOK:s 70-års fest. Med ett litet uppehåll för att kolla på Robins.

Slapparfredag.

Inomhusträning med AOK idag. Elisabeth hade hand om passet. Trevlig
start på helgen.

Efter det blev det en afton med Björn som hade fått ledigt från
både sambo och barn. Det blev pizza och tv tittande. Sedan kollade vi
lite musik DVD:s också. Nämligen Opeth och Kaizers Orchestra. Och
ölen jag hade varit och köpt får sparas till en annan gång. För
Björn hade med sig en flaska rött som vi delade istället.

Någon som har en tandpetare.

Torsdag. 2 st på cyklingen. Bogesten dök upp med ny pannlampa. Och racer. Jag hade cykelcross även idag. Det blev därför ett väldigt jobbigt pass för min del, och ett lättare för Bogesten.

Men nu behöver jag en tandpetare. Efter att ha slukat 2 majskolvar så sitter det en hel del mellan tänderna. Vad jag vet så har jag inga tandpetare hemma. Får "bygga" en av en grillspettspinne.

Nä, nu är jag efter dagens pass värd en stund i soffan med en kopp kaffe.

Banankladdkaka.

Onsdag. Det betyder onsdagscykling. Och även idag blev vi 3 st
cyklister. Vi får se hur länge det håller i sig. När vi byter till
MTB sedan finns det ju visserligen underlag för fler cyklister.

Idag var det min tur att ha hand om bonde söker fru visningen. Då
ingår givetvis fika. Dagen till ära hade jag gjort en banankladdkaka.
Som garnering på den hade jag skrivit ut bonde söker fru loggan och
garnerat efter med florsocker (nä, inte floursocker...). Det var lite
pilligt. Och det blev väl sådär. Just för att det var så pilligt
kanske. Du ser resultatet på bifogad bild.

Bild...

Jaha, okej: Länk.

Fart på surdegen!

Igår innan mötet passade jag på att "mata" mina surdegsgrunder.
Jäkla vilken fart de är på dem nu. Den var vid sträcket innan jag
åkte. När jag kom hem var den över dubbel storlek. Nu får minsann
mor hämta sin så jag slipper underhålla 2 st.

Nåväl. Idag var det intervallträning med AOK. 2 minutare på lilla
elljusspåret med 1 min vila mellan varje intervall. I vanlig ordning
jobbigt.

Nu håller jag på att förbereda fikat inför morgondagens avsnitt av
bonde söker fru. Vi blir samma gäng som förra veckan.

Styrelsemöte.

Rekord i kort inlägg? Precis kommit hem från styrelsemöte med AOK. Det är väl vad som hänt idag. Klockan är 22.35 nu. Dags för en överbliven muffins och en kopp kaffe. Sedan sömn.

Rekordtid igen.

I dag var det i vanlig ordning löpning på Bygget. Idag var det mycket
folk. Bl.a. var de 10 st som körde MTB. Själv sprang jag
Lönshultarundan. Vi var till en början 3 st. Men efter några
kilometer släppte en. Passet resulterade återigen i en rekordtid.

Eftermiddagen har sedan gått åt till soffhäng med tittande på
Youtube klipp.

Sent igår åkte surdegsbröden in i ugnen för övrigt. De hade jäst
lite för länge, vilket resulterade i en lite för lös deg. Jag var
därför tvungen att lösa detta genom att baka bröden i formar.
Vilket visserligen blev bra. Och gott.

Årets i särklass blåsigaste runda.

Hade ställt klockan på nio. Men tog ändå sovmorgon. Solen sken, och
det såg ut att vara vindstilla. Så fel jag hade. Nästan direkt så
gick solen i moln. Och dessutom blåste det ordentligt. Jag skulle
vilja påstå att det var årets i särklass blåsigaste pass. Men men,
man kan inte ha vädergudarna med sig jämt.

Nu på kvällen tittade Peter hit. Det blev The Black Daliah och
thaimat. Trevligt.

Men nu är det dags att sova.

Inomhusträning.

Idag var det åter inomhusträning med AOK. Och idag var det väldigt mycket folk. Alla åldrar dessutom.

Men nu ska jag förbereda ett surdegsbröd. Det lyckades ju inte så bra förra veckan. Men nu verkar det som jag fått till en ok surdegsgrund. Syns att den rest sig ett par cm i burken.

Sedan blir det nog en kväll framför tv:n och kanske ett par välförtjänta pilsner.

Guess what?

Idag på väg hem från jobbet var jag tvungen att ta en snabb runda ner till skyttet för att ställa in visning av skjutningen på kvällens månadsfinal. Detta gjorde att det blev lite stressigt ner till cyklingen. Nu hade jag ju på känn att det bara skulle bli jag på dagens pass. då Andreas aviserat att han skulle köra tidigare. Och så blev det också. 55 kalla kilometer, där snittfarten skönk en del mot slutet då temperaturen klev ner mot nollan. Hade inte riktigt klätt mig för så kallt väder. Men jag tinade när jag väl kom hem och fick ställa mig i en varm dusch. Och sedan var det åter ner en runda till skyttet för att se hur det gick för dem. Nu har jag matat min surdeg. Får se om den "tar sig". Det såg ut att ha bubblat lite i den iaf.

Cykling och bonde söker fru.

Okej. Kvällen startade som vanligt med ett cykelpass. Idag var vi 3 st tappra i kylan. Nu är det inte länge man kan köra utan att ha pannlampan påslagen.

När jag kom hem bar det av till Adam och Elisabeth. Therese och Jonas dök upp också. Elisabeth hade fixat med äppelpaj och vanlijsås dagen till ära. För på schemat stod bonde söker fru. Och jag kan fortsätta gå lugn på stan, för de hade som tur var inte med några klipp från min speeddate. Uppmärksamma kunde visserligen se mig på andra ställen. Om man inte fått nog så finns dock hela min speeddate på TV4:s hemsida här.

Aj.

Skar mig precis på osthyveln. Det är inte första gången. Antingen så är den kass, eller så är jag för stark. Jag tror på det första.

Annars har det varit intervallöpning vid gläntan idag. Blir mörkt tidigt nu. Pannlampan var behövlig åtminstone på uppvärmningen. Sedan körde vi intervallerna på asfalten. Där finns ju belysning.

Nu blir det ett par mackor. Hade dessutom 5 st äpplen och 3 st apelsiner i matkällaren. De fick bli juice. Blev en hel del...

Tuyas bröllop.

Idag var det filmstudio. Idag visade vi filmen tuyas bröllop. en ok
rulle, men inte mer. Skulle tro att den fick ca 4 i snitt (på våran 6-
gradiga skala). Resultatet kommer som vanligt in på hemsidan så
småningom: www.filmstudio.se

Nu däremot har jag fastnat framför svenska hollywoodfruar. Sjukt.

Lugn söndag.

Dagen började som vanligt med löpning på Bygget. Idag var det många
som hade lite känningar från fredagens inomhusträning. Själv har
jag känningar i vänster vad, troligen efter "tåhävningarna". Men
det var inget som påverkade dagens löpning. Som för övrigt blev
både kortare och lugnare än vanligt. Dessutom var vi fler än
vanligt, hela 5 st. Sedan var det givetvis andra som sprang andra
rundor. Och ett par som körde MTB.

Den lugna söndagen fortsatte därefter med "soffhäng". Först den
sista cykeltävlingen på herrarnas protour, som givetvis sändes på
Eurosport. Därefter halvsov jag en stund med musik i öronen. Till
sist läste jag några sidor också. Nu är det Sportspegeln.

Inga överraskningar.

Idag blev det inga överraskningar. Gav mig ut på en liten runda på Cykelcrossen vid elvatiden. Det blev ca 46% grusvägar och 54% asfaltsvägar. Riktigt härligt höstväder.

När jag kom hem dök far upp för att hjälpa mig att lasta ris på kärran. Sagt och gjort. Det blev en hel del. Han hann åka och tömma ett lass när jag var inne och mixtrade med min surdeg. Vilken kan konstateras inte var så bra. Ska sätta en ny i morgon.

På kvällen sedan blev det fotboll på tv. Det var ju itne så muntert det heller.

Surdeg, inomhusträning och exprimentell jazz.

Idag var det skönt att sluta tidigt. Eftersom hösten är här var det
dags att rulla ihop heltäckningsmattan på altanen och bära ner i
källaren. Det tog sin lilla tid eftersom den var tvungen att dammsugas
också. Efter det hann jag dessutom med att greja lite i köket. Bl.a.
sätta en surdeg på jäsning.

För sedan var det dags för säsongens första inomhusträning. Skönt
att den har dragit igång igen. Idag delade Elisabeth och Lotta på
passet som avslutades med poweryoga.

Därefter var det åter dags för den klassiska fredagen med hämtmat.
Det blev snitzel hos Adam och Elisabeth. Konstateras kunde också att
det bara visas skit på tv på fredagar.

När det sedan var dags att ta cykeln hem trodde jag först att deras
granne spelade exprimentell jazz. Det visade sig vara stereon i Adams
bil som hade satt på sig själv på P2. Visst, jazz kan vara bra, men
det här lät som en tvååring som bankade på ett piano.

Nä, nu har jag lovat att lägga upp skytteresultaten från helgens
tävling på hemsidan.

Kallt, blött och mörkt.

Idag var det ingen trängsel på cykelpasset. Det var bara jag som dök upp. Med cykel. Rauli var nere en sväng och sa hej, fast utan cykel. Nåväl, det var inte mycket mer att göra än att trampa iväg själv. Det var kallt, blött och mot slutet mörkt. Pannlampan räddade mig, då jag glömt min reflexväst hemma.

Nu blir det strax en fulpizza från frysdisken på ICA och en folköl... Såg att det var snooker på TV. Så kvällen är räddad dessutom!

Cykelcross och TV.

Idag gick jag från jobbet 20 min tidigare. Bl.a. för att få cykla lite längre i solljus. Och dels för att jag skulle få besök vid åtta. Så väl hemma bytte jag om och tog fram cykelcrossen. Körde ca 17 km på egen hand. Sedan blev det knappt 4 mil med onsdagsgänget, som idag bestod av 3 personer. Bra val att köra med cykelcrossen! Eftersom de andra fortfarande körde racer fick jag ta i lite mer. Så denna onsdagen blev det "träning" även för mig.

Vi kom hem i god tid. Så jag han få in pajen i ugnen och fixa te. För sedan vid 20.00 kom Adam och Elisabeth för en kväll framför tv:n.

Nybakat!

Idag på tisdagsträningen var det utdelning av AOK:s "reklamblad".
när våran grupp var klar med vårat område körde vi 5 st
backintervaller uppför vattentornsbacken. Så vi kan ju hoppas att det
inte är backintervaller på schemat nästa vecka.

Väl hemma luktade det nybakat bröd, eftersom jag laddat bakmaskinen
innan jag gav mig iväg. Blev ett bröd med morotsjuice som degspad,
och som dessutom innehöll rivna morötter och linfrö. Blev riktigt
gott.

Vilodag?

Idag var det vilodag från träningen. Men trädgårdsarbetet var
jobbigt nog. Ok, plattsättningen kanske inte är så jobbig. Men att
ta upp de tunga stenarna som har avgränsat landen, det var jobbigt.

Mycket mer hann jag inte. Hade lovat att komma ner till skyttet. För
efter alla skjutit skulle jag instruera Wennberg så han får igång
alla datorerna inför helgens tävling.

Sedan snabbt hem, för att åka till Stenberg med bilen. Men nu är det
tid för mat och Sportnytt. Pust.

Rekordtid på Lönshultrundan.

Idag var det jag och Lennart som sprang lite längre. Dessutom kapade vi vår bästa tid på rundan med ett par minuter. Lennart har sina hållpunkter på rundan där han har koll på klockan och hur vi ligger till. Och redan vid första "kontrollpunkten" var vi tydligen en minut före det vi brukar passera på. Skön runda i det inte så roliga höstvädret. Efter det känndes bastu, kaffe och våffla väldigt välkommet.

Annars har det inte hänt så mycket idag. En och annan kanelbulle har väl slunkit ner, eftersom det är kanelbullens dag.

Lördag...

Idag var det en alldeles vanlig lördag. Jag vaknade sent. Åt en alldeles vanlig frukost. Konstaterade att det regnade och blåste alldeles för jäkligt ute för att cykla. Väntade en stund tills det "slutat" regna. Körde därför ett kort racerpass. Det är ju trots allt bara lite vatten. Det var visserligen rätt blött. Efter det blev det kaffe och några mackor. Kvällen spenderades framför tv:n. Där visades, förutom premiären av Robins, bara skit. Nu ska jag lägga mig och läsa.

För övrigt finns nu Elliott Smith på spotify. Kolla in HÄR.

Cross.

Idag laddade jag bakmaskinen med morötter och mjöl innan cykelpasset.
Cykelpasset blev inte ett distanspass som tänkt, utan ett intensivt
pass på cykelcrossen. Det märks en tydlig skillnad på racern och
crossen. Kanske inte så konstigt med de bredare mönstrade däcken.

Jag hann lägga lite plattor när jag kom hem. Bra terapiarbete att
lägga en halvmeter då och då. Kanske dags att försöka få färdigt
det snart dock.

Nu blir det rosevin, kebabtallrik och tv.

Brr... Kallt.

Idag var det kallt att cykla. 2 timmar ute i endast 6 graders "värme". Det är inte konstigt att man skulle vilja ha en varm bastu att hoppa in i en dag som denna.

Men nu måste jag fortsätta att leta bilder till AOK:s inbjudan till 70-års festen.

Första passet med pannlampa.

Trots att vi tidigarelagt cykelpassen och att vi bara körde ca 1,5
timme i går (onsdag) så var jag tvungen att slå på pannlampan mot
slutet. Dystert. Annars ett väldigt lugnt pass.

Efter det blev det lite jobbrelaterat pill och tv-tittande. Sedan
visade det ju sig att Lejonen försvarade sitt SM guld. Inte illa.

Långintervaller.

Tisdag. Det betyder löpning med AOK. Efter 5 km själv var det dags
för långintervaller idag. Dessa genomfördes i form av stege. 1 - 1,5
- 2 - 2 - 1,5 min osv. Kommer inte riktigt ihåg hur många. Benen
känndes förvånansvärt bra idag.

Dags att synda med lite brieost framför tv:n nu.

Frozen River

Likadant idag. Filmstudion började egentligen för 2 veckor sedan (den
är varannan vecka), men jag var inte där då. Men idag var jag där.
Ville verkligen inte missa dagens film. För Idag visade vi filmen
Frozen River. Mycket uppskattad. Se resultat på www.filmstudio.se inom
kort.

Och de dagar det är filmstudio hinner man inte med mycket mer. Det
enda jag hann innan var ett snabbt besök på skyttet och på Ica.
Efter blev det soffan.

Söndagsträning igen.

Söndagsträningen på Bygget började visserligen redan förra veckan.
Men då var inte jag där. Skönt som tusan att komma igång med
söndagsträningen igen. Dessutom bra som omväxling till cyklandet med
lite distanslöpning. Och det avslutas ju givetvis i vanlig ordning med
bastu och sedan kaffe och våffla.

Sedan har dagen bestått i att titta på herrarnas linjelopp på VM. De
höll ju på i nästan 7 timmar. Eftersom jag låg i sängen och
kollade kan jag ju erkänna att jag slumrade till en liten stund.

Nu har jag dessutom efter att ha bott i huset i tre år hängt upp den
sista tavlan!

En dag i cyklingens tecken.

Först gick jag upp för att se damernas linjelopp på VM. Och som ni
troligen redan vet hade ju Emma en faslig massa otur.

Efter detta gav jag mig ut på ett pass i den hårda vinden. Värst
vind var det från Kulltorp och hem, där snittet sjönk från 34,2 km/
h till 33,45 km/h. Annars ett bra höstpass.

Därefter tyckte jag att jag var värd ett wienerbröd. Men nu blir det
grillat.

Fredagslyx.

Idag blev det ett kort lugnt cykelpass i höstvinden. Inte mycket att
tillägga där.

Efter det blev det lite fika med mor, syster och hennes lilla dotter
Emma.

Och nu fredagslyx med quinoasallad med färskpressad apelsin/
äpplejuice.

Silver till Gustav på Tempot i cykel VM!

Idag var det snabba tramptag hem till mor och far efter jobbet. Hade lovat att hjälpa far att lasta en stor rot på kärran. Men först kollade vi målgången när Gustav Larsson tog silver till sverige i cykel VM. Stort. Första medaljen på 10 år i VM.

Sedan hem för att cykla lite själv. Hade så brått att jag missade att jag inte hade mjölk hemma. Så när väl havregrynsgröten var klar så fick jag ta yoghurt på den. Kanske inte jättegott. Hade bevisligen inte böhövt ha så bråttom. För idag blev jag ensam. Det blåste ganska friskt, vilket kanske fick de andra att stanna hemma. Hursomhelst ett bra avvägt pass.

Nu blir det mat. Kotlett och potatissallad i all enkelhet.

Cykel, grill och idol.

Idag blev det ett väldigt lugnt cykelpass. Inte mycket att säga om
det. Blåsigt och fuktigt.

När jag kom hem drog jag igång grillen. Blir nog inte många fler
tillfällen (om man nu kan kalla det tillfälle idag).

Så nu blir det idol på tv. Sedan hade jag tänkt att åka bort till
far på firman och fixa en grej till jobbet.

Men nu verkar det som att reklamen är slut. Åter till tv:n.

Ps. Cykel VM började idag. Ds.

Mosslöpning.

Idag stod det mosslöpning på schemat. Och det kan jag lova, att
mossen var idag ett riktigt sumphål. Vid något tillfälle gick jag
ner mig till knäna.

Men nu blir det lite slötittande på tv. Tillsammans med ett fat
jordnötter. Over and out.

Prova på skytte.

Idag var det prova på skytte i lufthallen. Eftersom det är en av de
få gånger jag har en ledig måndag åkte jag ner och hjälpte till.

När jag kom hem försökte jag svänga ihop chokladbiscotti med
nötter. Får se hur de blir, de är i ugnen första rundan just nu.

Lugn söndag.

Idag tog jag sovmorgon. Inte för att det blev så sent igår. Men när
jag väl gått upp blev det en lugn löprunda i strålande sol. Bland
annat blev det tre varv på 2,5 km spåret på elljusspåret.

Efter det blev det en lugn eftermiddag i soffan framför sista etappen
på Vueltan. Men det blir mer cykel nästa vecka då cykel VM sätter
igång. Dessutom sänder SVT det!

Cykling och trädgårdsarbete.

Blev ett litet pass på cykeln idag också. Känndes rätt så segt. Blåsigt ända från Öreryd och hem. Men så kan det vara.

Eftersom det var så fint väder ute passade jag på att klippa gräset. Därefter kom far bort. Då blev det först fika. Sedan lastade vi på kantstenar på hans kärra och åkte bort med.

Snart är det dags att börja göra sig iordning för lite födelsedagskalas. Detta görs lämpligast till tonerna av Porcupine trees senaste platta "The Incident". Spotify länk till plattan HÄR.

Njuta av solen pass.

Vid tvåtiden idag drog jag ut på ett "njuta av solen" pass. Blev ett väldigt lugnt pass efter gårdagens, lite hårdare, pass.

Efter det tyckte jag mig vara värd en bakelse från Bernts, trots det lugna passet. Den avnjöts framför Vueltan.

Men nu blir det pizza. Det blev aldrig det förra veckan, trots att jag skrev det...

Sega ben.

Sega ben, eller träningsvärk. Kalla det vad du vill. Men det var
resultatet av tisdagens korta löpintervaller. Vilket gjorde att det
var segt på cyklingen idag. Blev lite bättre sista milen, men det var
så dags då. Gick nog på ren vilja uppför norrebobackarna. Fast nu
gick vi inte riktigt lika hårt som vanligt. Jag och boge växeldrog,
för att minska lite på bördan.

Efter det tyckte jag att jag var värd ett glas rosevin och lite kex
med brieost vid hemkomst. Men nu blir det tv.

Helt vanlig onsdag.

Nu när tävlingssäsongen är över blir det lite lugnare pass emellanåt. Idag körde jag med "onsdagsgruppen", vilken brukar köra lugnt. Idag gick det väldigt lugnt. Ändå härligt att lunka fram i höstsolen någon gång då och då. Men jag lovar det ska itne bli någon vana... I morgon blir det hårdkörning igen(?).

Eftersom det fortfarande var ljust ute när jag kom hem passade jag på att klippa kanterna runt huset.

Men nu blir det ett par mackor och en kopp kaffe.

Höst i antågande.

Tydliga tecken på att hösten närmar sig har börjat att uppenbara sig. Löven börjar så smått att falla från en del träd. Det blir mörkt tidigt. Och det blir kallt tidigt också. Detta betyder att det är rätt svårt att klä sig rätt när man ska ut och träna. På dagens intervallträning tog jag på mig lösa armar. Tur det, för det blev väldigt kallt mot kvällen. Intervallträningen i övrigt bestod av 20 st 30 sek med 30 sek vila.

Nu blir det några mackor och kaffe. Och så småningom sportnytt.

Styrelsemöte.

Dagen i korthet:
Kom hem, såg lite på dagens Vueltaetapp.
Åkte på styrelsemöte i AOK.
Och nu Sportnytt.

Dop.

Dagen började med gemensam MTB träning på Bygget. Jag körde ett
pass cykelcross själv. Sedan blev det bastubad. Desvärre hade
våffelserveringen inte börjat än. Men den öppnar tydligen för
säsongen nästa vecka.

Därefter var det bara att göra sig i ordning för dop. Björn och
Dagnys son Leon skulle nämligen döpas. Jag hade äran att bli fadder
för honom dessutom. Efter dopet blev det smörgåstårta och därefter
kaffe och tårta. Så nu kan man inte göra annat än att vila i soffan.

CK Fix tempot.

Idag var det tempolopp i Kågeröd utanför Helsingborg. Eftersom jag kom dit i god tid hann jag med att ta mig en macka och kaffe, som jag hade med mig, innan uppvärmningen. På uppvärmningen märkte jag att målet låg högt placerat, eftersom det stort sett var en 8 km lång nedförsbacke till starten. Inte så konstigt eftersom målet var beläget på Söderåsen. Så de sista 6 kilometerna på tempoloppet var således uppför. Ingången i backen var rätt jobbig, men sedan var det inte riktigt lika brant. Kanske hade varit smartare av mig och gått ner på lilla klingan fram i backarna. Men det är ju lätt att vara efterklok. Nåväl, mitt mål att inte komma sist infriades. Jag blev 2:a av totalt 3 startande i min klass. (Han som vann min klass hade dessutom vunnit seniorklassen om han ställt upp i den). Totalt sett känndes det sådär, men jag får ändå vara nöjd med den "riktiga" tävlingsdebuten på tempo. Hade bevisligen inte mycket mer att ge, då snittpulsen över de 22 km låg på ca 87% av max.
Dagens höjdprofil.

Ikväll blir det med all säkerhet hämtmat. Magen har dessutom redan börjat kurra. Inte konstigt, den har ju bara fått några mackor och en kanelbulle sedan frukost.

Vila.

Som jag sa igår har dagen bestått av vila. Halvsov framför dagens
etapp på Vueltan. Men nu blir det uppladdning i form av mat. Hittade
en låda makaroner med köttfärssås i frysen. Sedan halvsover jag nog
framför tv:n. Verkar inte vara något vettigare än idol.

En banan hade hjälpt.

Idag var det sista passet innan tävlingen på lördag. Således vila i morgon. Känndes hyfsat idag. Hyfsat i backarna också. Dock blev jag lite seg mot slutet. Men jag får skylla mig själv. Det enda jag hade med mig var en flaska med vatten. På torsdagar behövs någon form av energi oftast. En banan hade hjälpt.

Nåväl, det blev påfyllning av depåerna hemma. Rester från igår. Köttfärsfylld squash. Nu blir det dessutom båda mina "laster"... Jordnötter och brieost.

Lugnt onsdagspass.

Idag beslutade jag mig för att köra med onsdagsgruppen. Blev ett lugnt och fint onsdagspass i solsken. I morgon blir det lite hårdare. Därefter en vilodag innan tempoloppet i skåne på lördag.

Men nu är det dags att käka. Blir köttfärsfylld squash idag.
Dags att hugga in i maten!

Gräsklippning.

Det var på tiden. Det var nog tre veckor sedan jag klippte gräset. Och det var betydligt längre än jag trodde. Tror jag tömmde uppsamlaren ca 20 gånger.

Sedan blev det som vanligt intervaller med AOK. Idag blev det backintervaller. Uppför vattentornet 8 gånger.

Efter det var jag tvungen att käka lite brieost framför sportnytt. Och därefter somnade jag i soffan.

Tempoträning.

Idag stod det tempoträning på schemat. Uppvärmning och nedvarvning + 3 mil tempo blev det. Känndes bra inför helgens tävling. Nu är frågan om jag ska köra ett pass till på tempohojjen innan helgen. I så fall onsdag.

Men nu blir det mat. Och så är det dags att skaffa Spotify Premium, eftersom de nu släppt spotify till iPhone. Och då krävs premium konto. De är ju inte dumma. De ska bli intressant att se hur mycket de ökat sin försäljning av Premium konton efter de släppt Spotify till de olika mobila plattformarna.

Nu - mat.

Ordentligt test av cykelcrossen.

Idag fyllde P-A år. Vilket betydde tårta i Snollsbo. Därför fick jag den briljanta idén att cykla ut dit. Givetvis med en liten omväg dessförinnan. Mor och far fick således ta min bil dit, så jag enkelt skulle få med mig cykeln hem. Perfekt väder mötte mig på det 70 km långa passet som gick på ca 40% grus och 60% asfalt. Om man ska klaga på något så skulle det vara att det blåste lite mycket. Men men... Efter tårtan sprang jag upp och kollade Vueltan. Idag var det ju bergsetapp.

Trisst lördag.

Idag har det varit en allmänt tråkig lördag. Vädret inbjöd inte till cykling. Däremot blev det lite terränglöpning. Väldigt rogivande att springa i skogen som omväxling.

På eftermiddagen var jag hemma hos mor och far. Först blev det våfflor. Sedan kollade jag på dagens etapp på Vueltan. Ingen överraskning att Cancellara vann, då det rörde sig om tempo. Mitt tips är att han tar hem VM titeln i år på tempot också.

Kvällen bjöd på en av årets sista grillningar(?). Hamburgare. Sedan fotboll. Ungern - Sverige. Där är vi nu. Efter matchen blir det troligen en gammal Dario Argento rulle. Ovisst vilken. Det står mellan Phenomena och Tenebre.

Oinspirerat racerpass på blöta vägar med sega ben.

Så kan man sammanfatta dagens pass. JAg hade bevisligen tagit ut mig ordentligt på gårdagens tempo. För idag var jag seg i benen. Fast jag märkte det inte förrän jag satt på cykeln. Så det fick bli ett lugnt pass.

Så nu blir det slapp i soffan resten av kvällen.

KM i tempocykling.

Idag hade vi KM i tempocykling med AOK. Därför gick jag lite tidigare från jobbet. För jag upptäckte när jag provcyklade banan i måndags att det var ett parti med bark och grus på vägen. Så när jag satte ut skyltarna idag för hur vi ska svänga i kurvorna passade jag på att sopa också. Det var mer än jag trodde. Dessutom började det regna. Men som tur var så var det bara en liten skur. Visserligen hängde regnet i luften hela kvällen. Efter jag satt ut skyltarna och sopat luskörde jag banan som uppvärmning en gång. Och för att se så jag inte behövde sopa mer. I år var vi 12 st som ställde upp. 10 män och 2 kvinnor. Jag vann med nästan 3 min i John-Patriks frånvaro. Detta gjorde ett snitt på 39,8 km/h, vilket till och med jag är nöjd med. Det är ju trots allt en rätt så kuperad bana.

Pappa var på plats vid vändningen och försökte ta några kort...

Efter KM så åkte jag hem till mor och far och tvingade mor att klippa håret på mig. Dessutom fick jag en grekisk sallad där.

Men nu börjar det bli hög tid för att sova.

Tisdagslunk.

Idag blev det bara lite tisdagslunk. Sprang elljusspåret medans de andra körde intervaller. Det är typ vad som hänt idag.

Så nu får det bli lite mat.

Dagens spotifytips: La Roux - La Roux

Tempoträning.

Idag rekade jag rundan för KM i tempo. Det kommer behöva sopas bark på ett ställe kunde jag konstatera. Annars känndes det sådär idag. Första rundan var lite seg. Men sedan känndes det lite bättre. Slowstarter som jag är gick det fortare andra rundan jag körde. JAg avslutade med att åka hem och hämta insexnycklarna för att mixtra lite med sitthöjden. Blev 5-7 mm höjning. Får utvärdera hur det blev efter klubbmästerskapet. Men spontant känndes det OK.

Nu är det väl dags att äta lite. Och sedan soffan.

Första riktiga passet på cykelcrossen.

Idag åkte jag upp till gänget som skulle ut på MTB kl. 10.00. Det blev 14 st! Jag körde inte riktigt som de. Jag åkte bara en liten sväng med dem, för att sedan åka lite själv. Det blev mestadels grusvägar. Men även en avslutande runda runt Bråarpssjön.

Efter det åkte jag med mor och far ut till Syster och P-A. Mest på grund av att jag skulle hjälpa till att bära en tung möbel. Men när det även visade sig att det skulle bli blåbärspaj var jag inte svårövertalad.

Nu blir det en lugn afton. Läggdags tidigt efter tidiga uppgångar.

Hammarrundan.

Idag åkte jag iväg till Norrahammar för att köra Hammarrundan. Den första jag stöter på när jag stiger ur bilen är Pierre Schmidt. Själva loppet går på en varvbana som mäter 12 km. Detta varv skall avverkas 6 gånger. Vilket blir 72 km. Det vill säga ett kort, men intensivt, lopp. För direkt efter start var det en ordentlig backe. Men det gick helt ok. Jag rullade i mål med tätklungan som 10-15 man ungefär. Det var ett upplopp som inte passade mig med en utförslöpa innan mål. Väl i mål visade det sig att man skulle köra upp i en "fålla" för att få en lapp på nummerlappen bortriven. Misstänker även att man här även fick sin placering. Jag och flera andra förstod inte detta direkt, och tappade därför placeringar.

Dagens intressanta banprofil...

Efter detta äventyr har det inte blivit mycket gjort idag. Nu ska jag fortsätta kolla på Finnkampen.

Vilodag.

Idag blev det lugnt. Hade planer på att rulla lite lätt på cykeln. Men det började regna, så jag avstod. Dessutom bestämmde jag mig för att köra Hammarrundan i morgon. Så det fick helt enkelt bli vila idag.

Jag och far lastade lite kartonger på släpet, samt min gamla köksfläkt. Sedan bjöd jag på kladdkaka. Därefter fixade jag ihop ett litet filmklipp från KM i terräng som vi hade i tisdags. Sedan lyckades jag somna i soffan.

Torsdagsrekord?

Jag har skrivit ett blogginlägg med samma namn innan. Kommer inte ihåg hur många vi var då. Orkar inte kolla heller. Men idag var vi 7 st. Eftersom vi delade på förningarna rätt jämnt idag blev det ett rätt så lugnt pass. Men ändå en bra genomkörare för lördagens lopp. Om jag nu ska köra det. Jag bestämmer mig inte förrän jag ser väderleken för lördagen. Regnar det för jäkligt skiter jag i det.

Men nu är det dags att äta lite. Troligen blir det en kladdkaka också...

Tabergstempot.

Idag gick jag lite tidigare från jobbet. Skulle ju iväg till Taberg och köra tabergstempot. Ett bergstempolopp uppför tabergsbacken. Snittlutning på 9,5% över de ca 1,3 km. Det vill säga inte så långt, men rätt så brant. Det känndes väl hyfsat, men inte mer. Blev ståendes en stund efter uppvärmningen och kylde till mig igen. Trodde det skulle vara varmare, så jag körde i korta armar och ben. Det är ju lätt att vara efterklok, men man skulle nog tagit på sig de långa armarna. Början av backen var inte så brant. Men sista knäppen på backen fick det att bränna till ordentligt i benen. Då fick man veta att man levde iaf. Kanske inte så konstigt då det var ca 15% lutning de sista 200 meterna.

Banprofilen samt pulsdata.

KM i terränglöpning.

Idag var det KM i terränglöpning på bygget. Vann gjorde Geir-Inge. Grattis! Själv provade jag nya cross-cykeln upp till bygget. Jag hade sadeln lite för lågt. Men jag orkade inte justera det för tillfället. Själv sprang jag inte eftersom jag tänkte köra tävling i tempo i morgon och vill därför ha fräscha ben då. Och så vill jag inte dra på mig några skador heller. Så istället filmade jag lite för att senade klippa ihop och lägga upp på hemsidan.

Tempo. Inte så genomtänkt kanske.

Idag ringde Peter och ville luncha. Det tackar man ju inte nej till. Vi drog till "Andreas" och åt. Det var inte dumt.

Efter jobbet hade jag bestämmt mig för att provköra tempobanan inför klubbmästerskapet. Hinner inte köra något mer pass innan. Men det var nog inte så genomtänkt kanske. För jag var trots allt lite stum i benen efter gårdagens lopp. Så snittet hamnade bara runt 37 km/h. Det måste gå betydligt fortare ju.

Men nu börjar magen kurra. Dags att lasta in lite mat.

GranFondo Kungsbacka 2009.

Idag var det tidig uppgång. Larmet var satt redan på 05.15. På med cykelkläder och sedan en tallrik müsli. Efter det kom hammar och hämtade mig. Sedan plockade vi upp Bogesten. Därefter åkte vi till Fjärås, där starten gick. Kl. 09.00 var det så dags att börja rulla iväg på de 137 km. En bana som innehöll väldigt många backar. Totalt var det ca 1355 höjdmeter. Jag är nöjd med min insats. Enl resultatlistan rullade jag in på 3:37 och en 17:e plats. Totalt tror jag det var ca 250 st som åkte långa banan. Lite osäker på det dock. Efter målgång var det "pastaparty". Och dagen avslutades med utlottning av priser. Det brukar ju vara ett gediget prisbord, med priser till ett värde över 100 000 SEK. Jag lyckades få med mig en låda med lite återhämtningsdryck och energikakor mm hem. Men nu blir det lite mat och sedan sömn. Det har varit en lång dag.

Bäbis.

Idag försökte jag sova länge. Det var inga problem. I morgon är det ju tidig uppgång för att åka och köra GranFondot i Kungsbacka.

Men efter jag gick upp bakade jag kanel och kokosmuffins för att ta med när vi (jag, mamma, pappa och farmor) skulle åka till syster och P-A för att kolla på den nya bäbisen.

"Klaras" bäbis.

Klara visade upp sin nya tuffa jacka.

Väl hemma igen försökte jag pilla lite i studion. Men eftersom jag inte hade någon inspiration gick jag ut och satte mig i soffan och spelade "Monkey Island" (en gammal Amiga klassiker) på min iPhone.

Ut med det gamla och in med det nya.

Idag efter jobbet var det dags att åka till Tradefelts cykelaffär
för att hämta cykelcrossen. Har ju sålt MTB:n, då jag nästan
aldrig kör i skogen. Men för att fixa vinterträningen har nu en
cykelcross skaffats. Ett betydligt bättre alternativ för mig som
racercyklist.

Efter det var jag borta en sväng och hälsade på dem på gamla jobbet.

Men nu börjar jag bli hungrig. Syndar nog till med en pizza.
Cykelloppet är ju inte förrän på söndag.

Cykel + möte.

Idag startade vi med att köra ca 7 mil cykel. Dagens runda bjöd på några backar och en del vind. Det vill säga ett lagom jobbigt pass. Bra genomkörare inför helgens lopp. Nu blir det vila tills dess.

När jag kom hem var det direkt ner till skyttet för att deltaga på mötet inför den kommande säsongen där.

Så nu är jag ordentligt hungrig. Tur att jag har kvar potatissallad och rostbiff från igår.

Onsdagscykling.

Idag körde jag inte heller med onsdagsgruppen. Det är ju lopp i helgen, så jag vill ha lite kvalité på passen innan. Blev istället 72 km själv. Lite lugnare än i måndags dock.

Väl hemma igen rengjorde jag kedjan. Den var skitig... Putsade till kransarna mm med en tandborste också. Det tog sin lilla tid, men det var det värt.

Nu blir det sportnytt och nötter.

Vanlig tisdag.

Idag var det en helt vanlig tisdag. Det innebär att det var intervallträning med AOK. Känndes rätt tungt efter ett par dagar med hårda cykelpass. Men det känns att intervallträningen ger bra även för cyklingen.

Nu måste jag komma på vad jag ska äta. Pytt i panna ligger nära till hands...

Punka.

När jag kom ner till cykeln i källaren idag visade det sig att jag hade punktering. Trodde att det var det minimala hålet i däcket som hade gjort att det gått hål. Men det visade sig att det var vid hål vid ventilen. Tur det. Däcket har ju bara rullat 15 mil. Och så länge det inte blivit hål igenom vävlagren så ska det inte vara någon fara. Men en ny slang av lite bättre kvalité ska införskaffas i morgon. Men dagens pass blev ju inte inställt för det, jag har ju ett par träningshjul som jag satte på istället. Så sedan körde jag och Hammar ett rätt så hårt pass.

Efter det bjöd Hammar på kaffe. Och Snart är det sportnytt. Och sedan är det sömn.

Västboloppet.

Idag var det uppgång 06.00. Först frukost och sedan iväg till Burseryd för att köra Västboloppet. På vägen dit började det duggregna lite. Men lagom till start började det regna ordentligt. Men efter en stund så sprack det upp. De hade separerat HSport klassen från Seniorklassen enl. önskemål tydligen. Så vi startade en minut efter seniorerna. Första varvet gick "lugnt". Jag upptäckte att jag inte fått med mig någon en bit innan första varvningen och gick därför solo över första varvningen. Men efter varvningen blev vi en grupp på 3 st. som körde. Jag tappade de två andra vid andra varvningen. Men vi kom ifatt de innan mål iaf. Dock hade jag fått ta ganska många förningar, så jag var lite seg i benen på det knixiga upploppet. Är ändå hyfsat nöjd med dagens prestation ändå.

Sedan har det blivit rabarberpaj hos mor och far. Och så friidrotts-VM på TV. Åter till friidrotten...

Vilodag.

Idag har jag inte gjort många knop. Tog sovmorgon för att sova ut ordentligt. Sedan har det blirvit mest tittande på friidrott på tv. Och nu ikväll har Adam och Elisabeth varit här och ätit pizza. Låter som en bra uppladning inför morgondagens cykling va?

Trädgårdsarbete.

Idag var det trädgårdsarbete på schemat. Först lastade jag ris och diverse avfall på släpet. Sedan plockade jag upp _mycket_ äpplen som fallit från trädet, för att sedan kunna köra gräsklipparen.

Sedan hann jag med att ta några kontroller på naturpasset. Eller som det egentligen heter, trimorienteringen.

Nu har jag gjort lite juice på äpplerna från mitt träd. Får se om den är drickbar.

Åska.

Idag åskade det ordentligt. En blixt följdes av knall direkt. Verkar dock inte ha blivit några problem här hemma. Däremot så har farmor bekymmer med tv:n.

Men lite regn hindrar inte oss cyklister. Vi gav oss iväg på en runda. När vi kom tillbaka kollade vi på upplösningen av klubbmästerskapet i triathlon vid Gläntan. Herrklassen vanns av Lyden, och damklassen av Lotta. Grattis!

Men nu är det dags för mat. Hade kvar en portion kikärtssallad. Så det får bli det.

Cykelsektionsmöte.

Idag blev det cykling strax efter 17.00 för att hinna med att ha möte med cykelsektionen vid 19.30. Dessutom ville jag inte köra med onsdagsgruppen. Jag vill ha ett par hårdare pass nu innan helgens lopp. Jag mötte visserligen onsdagsgruppen, och åkte ifatt och pratade lite med dem, för att sedan återvända hemåt.

På mötet med cykelsektionen diskuterades 70-års kalas, KM i tempo och vissa personers insatser i vasaloppet. Lydén spexade, och visadet att han ville vara underhållare på kommande fest... Givetvis var det ju fika också. Fikat är ju viktigt för cyklister...

Seg i benen.

Idag var det intervallträning med AOK. Som vanligt på tisdagar. Idag kännde jag att jag sprungit en halvmarathon på hårt underlag. Jäkla var ömma benen var. Men ett par cykelpass i dem nu, så ska de vara redo för Västboloppet tror jag.

Dags att byta däck på cykeln. Och sedan blir det kikärtssallad.

Styrelsemöte.

Idag blev det muffinsbak vid hemkomst. Kanel och kokosmuffins. Har blivit lite av tradition att jag tar med det till styrelsemötet i AOK. Styrelsemötet tog i runda slängar 3 timmar. Ungefär som vanligt.

Nu blir det nog en macka och ett glas nypressad äpple/apelsinjuice. Och så sportnytt förstås.

Test av nya Gnosjövägen.

Idag blev det rätt så sen uppgång. Det blev rätt så sent igår...

Men väl uppe klev jag upp på cykeln. Och det känndes trots allt bättre än jag trodde efter gårdagens halvmara i benen. Klart att det var lite segt. Jag passade på att köra den nya gnosjövägen fram och tillbaka 3 gånger. Man får ju passa på när den inte är trafikerad.

Efter det var det möte med filmstudion. Vi ska ju i år igen ha en utomhusbio i kyrkparken. Så kom till kyrkparken den 15/8 kl. 21.30 och se Lars and the real girl. En riktigt bra film. Fritt "inträde". Stol medtages. Sedan diskuterades också ett annat projekt. Nämligen filmvisning med syntolkning. Denna är i Folkets Hus den 22:a Augusti. Inträde 50 SEK. Där visar vi Maria Larssons eviga ögonblick.

Dags att sova.

Anderstorpsracet.

Idag var det sovmorgon. Ville vara utvilad inför dagens halvmarathon på motorbanan.

Så efter sömn frukost mm. blev det rabarberpaj hemma hos mor och far. Energidepåerna fyllda.

Sedan åkte jag ut till banan för de sista förberedelsena.

Sedan var det själva loppet. Ja, vad ska man säga. Gick kanske inte riktigt som jag ville. Underlaget var rätt så hårt. Dessutom var det lite vind i början av loppet. Som tur var hade vi medvind på flygrakan iaf. Sluttid 1:34:29. Kanske är dags att lägga skorna på hyllan och bara cykla?

Fullmatad fredag.

Skönt att bara jobba till 13.00 på fredagar. Särskillt när det sånt här väder.

Jag hann efter jag kommit hem och käkat lite middag idag uträtta följande:
* Handla.
* Hjälpa Maria med LOK-stödet via idrott online.
* Montera upp ett tält på motorbanan inför DM i morgon.
* Grillat med Björn och Dagny m.fl i Lövås.

Och nu är det dags att åka bort en sväng till Hammar för att hjälpa honom att importera lite träningspass till datorn från cykeldatorn.

Torsdagscyklingen igång igen.

Idag var vi 5 st på torsdagscyklingen. Bra uppslutning. Kanske var dumt av mig att dra så mycket på slutet med tanke på att jag ska springa på lördag. Men benen känndes bra idag. Och det känns bra nu efteråt också. Nu blir det dock en vilodag innan DM.

Idag blir det åter lite kallrökt lax. Blev en hel del över av det häromdagen.

Cykel + paj.

Idag var vi minsann 10 st på cyklingen. Inte illa. Lite bättre diciplin idag. Iallafall när vi körde på ett led. Ingen blåst och hyfsat varmt. Skön runda...

Men nu står det en rabarberpaj i ugnen. Dags att ta ur den och se om gästerna kommer snart. Just det ja, kaffe och vaniljsås. Måste fixa...

Vardagslyx.

Tisdag. Det betyder intervallträning. Idag var det ett av de jobbigare intervallpassen på bra länge. Dessutom sista löppasset innan halvmarathonloppet i helgen. (Jag antar att ni inte missat det...).

Nu blir det lite vardagslyx. Kokt potatis med rökt lax och en kall sås med fiskrom och dill. Inte likt mig att äta fisk minsann...

Jobb.

Då var man tillbaka i de gamla vanorna igen.

Vilodag idag. Istället möte på motorbanan angående Halvmarathon som är på lördag.

Men nu är jag bra hungrig.

Jobb imorgon.

Ska bli rätt skönt att komma in i vardagen med jobb i morgon igen.

Idag blev det först knappt 7 mil cykel. Därefter blev det plattläggning igen. Ytterligare några meter lagt nu.

Sedan gjorde jag våfflor som intogs på altanen. Råkade sedan somna någon timme därute också.

Men nu är det dags för sömn. För som sagt, i morgon är det åter till jobbet.

8 mil.

8 mil blev det idag. Fast efter gräsklippningen. Och på cykel. Man får passa på när det är bra väder.

Sedan blev det en trevlig kväll hemma hos Hammar. Pizza, vin och öl. Lars och Anneli dök upp också.

Så mycket mer har väl inte hänt. Eller så orkar jag inte skriva mer, eftersom jag vill sova nu.

Sista "semesterdagen".

Idag är den sista semesterdagen. Givetvis är det helg innan man börjar jobba igen. Så vad gjordes idag? Inte mycket. Det var ju sådant skitväder. Steg ändå upp vid 09.00. Men jag kunde inte fortsätta med gräsklippning då det började regna.

Vilodag från hård fysisk träning. Istället blev det 12 kontroller på naturpasset, som det heter numer. Jag kallar det fortfarande trimorientering iaf. Hursomhelst blev det bara 12 kontroller. För sedan strejkade pennan. Men då hade jag varit ute i 1,5 timme. Så det var ändå dags att bege sig hemmåt.

Vilket väder...

Idag såg det på morgonen ut att bli hyfsat väder. Men väl ute i trädgården, dragandes på gräsklipparen började det givetvis regna. Inte så mycket till en början, men tillräckligt för att inte klippa mer.

Det blev inte mycket bättre under dagen. Det började dessutom åska ordentligt, och regnet ökade också. Men vid 17 - 18 tiden slutade det tvärt och solen kom fram.

Men trots detta kom ingen mer på cykelpasset idag. Men nu var det sista semesterveckan. Näste kommer det nog lite folk igen. Tack vare detta körde jag bara ett kort pass.

Sedan blev det åter igen grillkväll med David. Vi lyckades även idag klämma en brieost. (Förra gången var det visserligen även en blåmögelost också...).

Nu: Sömn.

Gällstad.

Idag drog jag en runda till Gällstad. Där köpte jag 2 cykeltröjor och 2 vanliga tröjor.

Väl hemma gav jag mig ut på en cykelrunda innan ordinarie pass. Kom hem och mötte upp David som också skulle med på onsdagspasset. Vi blev 5 st. Inte illa för att vara på semestern...

Nu återstår dilemmat med mat. David föreslog pizza. Inte omöjligt...

Träning på motorbanan.

Idag har det hunnits med en hel del. Som vanligt i sommartider blev det en "långfrukost".

Därefter gav jag mig ut på en runda på tempohojjen. 30 km + 7,5 km uppvärmning och 7,5 km nedvarvning. Känndes bättre idag än igår.

Sedan passade jag på att lägga några meter av min marksten iaf. Det gick rätt fort när man väl fick tummen ur. Får se när jag hinner lägga klart det.

För efter det blev det vinbärspaj hemma hos Adam och Elisabeth. Härligt massa kalorier innan dagens löpning.

Dagens löpning som för övrigt var förlagd till motorbanan. Träning inför halvmarathon, som går just på motorbanan.

När jag kom hem så dök David upp. Vi grillade lite gott. Sedan gick vi ner och kollade TV och lyckades klämma en grönmögelost och en brieost. Inte illa.

Nu sitter jag här med ett glas färskpressad äpple/apelsinjuice. Fruktansvärt gott! Men sedan är det dags att sova.

Skitväder.

Idag blev det först en härlig långfrukost med "nypressad" äpple/apelsin-juice. Nya favoriten.

Sedan efterson det var uppehåll, tänkte jag cykla en runda. Givetvis hann jag bara byta om innan det började regna och blåsa. All motivation försvann. Men det blev iaf 6 mil.

Efter det har jag bara suttit och läst. Det går ju inte göra något ute i detta skitväder. Hoppas det blir bättre i morgon så man kan göra något mer vettigt.

Sista etappen på Touren.

Idag blev det löpträning. Får försöka köra något längre pass till innan halvmarathon på motorbanan. Idag blev det ca 13,6 km.

Sedan var det dags för Sista etappen på touren. Som delvis sågs hos mor och far, då det blev våfflor där. Även farmor m.fl. dök upp. Till och med hon kollade upplösningen på etappen!

Efter det var det direkt hem för att byta om igen. Årets fotbollspass. Som vanligt ganska dålig uppslutning. Nästa år hoppas vi på fler. Vi blev 6 st. till slut. Det betyder att vi bara var 2 st utespelare i varje lag...

Kajak

Idag började jag med 5 mil cykel. Därefter var det näst sista etappen på touren. En riktig monsteretapp. Under första halvan passade jag på att baka kokoskakor. Under andra halvan dök david westlund upp. Då blev det fika. Efter etappen gav vi oss ut tillsammans med anders westlund för att paddla kajak. Fasen ta skoj det var! Ikväll blir det nog lite häng ute i vimmelstorp.

O-ringen i Eksjö.

Idag efter frukost begav jag mig av på cykeln till Eksjö. Idag gick ju sista etappen av o-ringen där. Så jag passade på att cykla dit, eftersom jag då kunde åka med mina föräldrar hem med bil. Jag trodde att det skulle vara lite längre än det var faktiskt. Det visade sig vara bara ca 11.5 mil. Väl i Eksjö blev det en dusch. Sedan fick jag låna lite kläder av far. Sedan gick vi in till centrum för att gå en guidad stadsvandring i den gamla stadsdelen, där alla hus är i trä. Men nu är vi på väg hem. Så sedan blir det sammandraget av dagens etapp på touren. Jag vet förvisso redan vem som vann.

Slappardag.

Idag har det varit väldigt lugnt. Blev vilodag från träningen, då vädret varit kass. I morgon ska det bli bättre.

Det har blivit bokläsning framför dagens Touretapp.

Och snart dyker det upp folk för lite grillning.

Thats all...

Yes, torrt väder!

Idag regnade det inte under cykelpassen! Gav mig ut på tempocykeln strax efter tio. Känndes hyfsat idag. Det gick lite snabbare än förra gången iaf. Får putsa på tiden lite till dock vid senare tillfälle.

Idag sände de också hela Tour de France etappen. Passade på att baka havrerutor i början av etappen. Det blev ju dessutom riktigt intressant mot slutet av etappen.

Sedan blev det lugn körning med onsdagsgänget. Idag var vi iaf 3 st. Och även här klarade vi av att cykla hela rundan i torrt väder. Dock verkar det som att det började regna precis när jag kommit hem.

Men nu blir det repris av gårdagens mat.

Polarbröd.

Idag hade jag tänkt ta en runda med tempohojjen... Om det var torrt ute. Det var allt annat än torrt. Det regnade så infernaliskt att jag inte gav mig ut på något alls. Det är ju ändå löpning på kvällen.

Dessutom sände de ju dagens Tour etapp från start. Det blev givetvis atacker direkt. Så det var ltie svår att koncentrera sig på brödbaket. För jag tänkte baka lite polarbröd under första delen av etappen. Eller tänkte, jag gjorde det helt enkelt. Så lagom till andra backen blev det te och nybakt bröd.

Sedan var det bara att svida om till löparkläder. Nu hade det ju dessutom klarnat och torkat upp ute. Till och med solen var framme. Det blev distansträning inför DM i halvmarathon. Körde lite extra själv. Så jag fick ihop drygt två mil.

Men nu blir det isterband och stuvade makaroner! Det är inte fel. Fast jag tänker inte göra som Göran Kropp tydligen gjorde när han cyklade till Mount Everest för att bestiga det. Då åt han tydligen 1 kg ister till frukost varje dag.

Min vanliga otur...

Jag börjar undra om jag överhuvudtaget ska få cykla något pass utan att bli blöt denna semestern. Gav mig efter en "långfrukost" ut kl.10.00. Och givetvis var det ju tvunget att börja regna. Det ser ju inte ut att bli mycket bättre väder i veckan heller.

Efter det vet jag inte vart tiden tog vägen. Var hemma hos Anders Wennberg en stund och hjälpte honom med datorn. Och nu är klockan redan 20.00.

Blir väl till att fixa lite mat nu då. Sedan blir det nog till att kolla på SVT Play - K special: Metal - En hårdrocksresa. Jag har fått den rekommenderad av ett par stycken. Och upptäckte att den bara finns tillgänglig till i morgon kl. 23.59. Så det är hög tid att kolla på den nu.

Söndag.

Inte mycket som hänt idag. Det blev 17,5 km löpning innan dagens Tour de France etapp. Och inte mycket händer ikväll heller. Nästa vecka ska jag däremot försöka ta tag i att lägga markstenen, om det inte regnar för mycket. Men onsdag ser ut att bli fin iaf. Övriga dagar kanske man kan "låsa in sig" i studion en stund. Och hoppas att motivationen kommer tillbaka.

Men nu är det dags för mat. Tänkte prova att göra tomatjuice.

Klarade mig undan det värsta regnet.

Idag gick jag iaf upp i vettig tid. Tog det rätt så lugnt på morgonen. Satt lite vid datorn, för att sedan äta en rejäl frukost. Sedan blev det lite drygt 6 mil cykel. Blev inte längre. Tänkte nämligen springa några kilometer också. Men det började verkligen ösa ner regn när jag väl kommit hem. Jag hade tur som idag klarade mig undan det värsta regnet på cykelrundan. För redan efter 2,5 km vid motorbanan började det stänka. Men det blev aldrig något av det regnet. Däremot började det regna igen efter knappt 30 km. Men det höll inte heller i sig så länge. Men när jag väl kom hem körde jag en liten extrasväng. Då började det regna. Men som sagt, det värsta regnet kom när jag väl var hemma. Så jag ska inte klaga.

Annars har det varit en lite halvspännande etapp på Touren idag. Men i morgon är det målgång uppför. Då kan det bli riktigt intressant. Ikväll blir det nog lag-VM i speedway på TV.

Blåbärsmuffins!

Idag blev det inte många knop gjorda efter gårdagens monsterpass. Blev en vilodag. Typiskt att det visade sig bli sådant kanonväder då...

Därför passade jag på att klippa gräset. Idag behövde jag inte tömma lika många gånger som senast. Kanske beror på att gräset har svårt att växa igenom mossan...

Därefter bakade jag blåbärsmuffins. Jag lovar att de blev riktigt lyckade...

Kvällen avslutades med lite film och mat hemma hos Adam och Elisabeth.

Nu blir det sömn. Så kanske jag orkar gå upp i vettig tid i morgon.

Blåbär!

Idag var sista gången på semestern som jag åkte in till jobbet för att se så det inte hade kommit något brådskande. Har det inte kommit nu, borde det inte göra det heller.

Sedan bar det ut i bärskogen. Plockade lite blåbär. Det tar sin lilla tid. Vet inte hur länge jag plockade. Kanske runt 1,5 timmar. Jag fick ihop runda slängar 1,5 liter. Eller 800 gram... Fryste in några lagom portioner. Sparade lite uppe för att ha till att baka blåbärsmuffins i morgon.

Sedan kollade jag lite på Touren innan jag gav mig ut själv. Trots att jag körde Bårebo från Kulltorp hållet, sedan Åsenhöga och som grädde på moset ordentlig motvind på vägen hem kunde jag hålla 35,2 km/h. Ingen mer dök upp idag, i semestertiderna.
I found my thrill on Blueberry Hill.


Och sedan ett glas färskpressad ananas-apelsin-grapfuktjuice...

Förberedelser.

Efter en alldes för lång sovmorgon steg jag upp och gick ut och förberedde lite inför att lägga marksten. Det som hände var att jag plockade upp alla kantstenar som låg kvar. Plockade bort de markstenar jag hade lagt ut och sedan krattade jag till gruset lite. Sedan kom regnet. Hade jag hunnit dra en planka och slätat ut gruset hade det varit jättebra med regn...

Sedan bled det Touren hos mor och far. Eftersom där fanns nybakade kanelbullar. Det är man ju inte sen att tacka nej till.

Efter dagens etapp var det cykling med onsdagsgruppen som gällde. Semestertider betyder att det inte dyker upp så många. Men en till dök upp iallafall. En ny kille från båraryd. Så jag slapp att köra själv.

Men nu börjar jag bli lite smått hungrig. Så nu får det bli lite mat. Lite sugen på en film sedan. Verkar dock inte gå någon bra på TV. Får nog prova att hyra en via digital-TV:n.

Tempo, altanfix, syrenkap, touren och löpning.

Idag har jag hunnit göra lite iaf. Först blev det en dryg timme på tempocykeln, med upp och nedvarvning. Själva temposträckan jag körde mätte ca 2,5 mil.

Sedan fixade jag lite inomhus innan far kom för att hjälpa mig med altanen. Fast först blev det givetvis fika... Men nu är stolparna på plats. Bara att skruva fast de nu också. Samtidigt som far mätte och donade på stolparna gick jag lös på syrenerna. Jag fattar inte hur de kan växa som de gör.

Sedan hann vi med att se målgången på touren. För sedan var det löpning med AOK. Idag kom inte så många. Så det blev distans istället för intervaller.

Blandat väder.

Det sken ju upp och blev riktigt bra väder nu ikväll. När jag gav mig ut att cykla någon timme innan middag var det iaf uppehåll. Men typiskt nog började det ösregna med en dryg mil kvar. Det var likadant igår, men då duggade det bara lite. Hursomhelst så kunde backintervallerna avklaras utan regn.

Sedan var det fika hos farmor. Kunde inte kommit en lägligare dag. Där höll det på att bakas bullar. Så det blev nybakta kanelbullar till kaffet.

Dagen avslutades med ett möte ang. Anderstorpsracet som är 8:e Augusti på motorbanan (halvmarathon).

Så nu är det hög tid att lägga några korvar på grillen.

Cykelsektionsmöte.

Idag blev det cykling strax efter 17.00 för att hinna med att ha möte med cykelsektionen vid 19.30. Dessutom ville jag inte köra med onsdagsgruppen. Jag vill ha ett par hårdare pass nu innan helgens lopp. Jag mötte visserligen onsdagsgruppen, och åkte ifatt och pratade lite med dem, för att sedan återvända hemåt.

 

På mötet med cykelsektionen diskuterades 70-års kalas, KM i tempo och vissa personers insatser i vasaloppet. Lydén spexade, och visadet att han ville vara underhållare på kommande fest... Givetvis var det ju fika också. Fikat är ju viktigt för cyklister...

Cykel, fika och saft.

Idag tänkte jag vara duktig och gå upp 08.30 för att ge mig ut på en cykelrunda. Gick sådär. Men kl. 11.45 var jag iväg i vart fall. Blev nästan 3 timmar. Känndes som jag behövde det.

Sedan fick jag besök av far och Klara som var fikasugna. Klara, som i vanlig ordning inte kan sitta still mer än 5 sek ungefär, skulle springa i trapporna.

Efter de gått fick jag se slutet på dagens etapp. Även idag höll utbrytningen.

Efter det blev det ytterligare fika hos Adam och Elisabeth.

Men nu ska jag hälla upp flädersaften på flaskor. Nu har den stått svalt i 4 dagar. Så den ska vara klar i vart fall.

Lugn lördag.

Idag har jag inte gjort många knop. Det har mest blivit sport på TV. Först givetvis touren på Eurosport. Och nu slökollar jag på speedway lag VM på SVT24 och läser boken "Tusen strålande solar". Till det ett glas "förskpressad" äppeljuice och lite kex med brieost.

Gräsklippning och grillfest.

Gårdagen började med gräsklippning. Jag har nu fått farmors gamla gräsklippare med uppsamlare. Och det var ett bra tag sedan jag klippte. Jag tappade räkningen på hur många gånger jag tömt vid ungefär den 5:e tömningen. Men jag tror att det var över 15 tömningar iaf. Uppsamlaren är inte så stor. Det räckte att köra fram och tillbaka en gång på baksidan så var den full...

På kvällen sedan blev det lite grillning här hemma. Adam, Elisabeth, Thomas, Jonas och Therese dök upp. Och hela rabarberpajen gick åt...

Kallt , blött och allmänt jävligt.

Det var det idag på dagens cykelpass. Får sitta här och skriva med pekfingervalsen tills fingrarna tinat. Det var ingen mer som kom till dagens pass. Kanske inte så konstigt, då de flesta är iväg på semester. Viss belöning blev det efter passet, då jag begav mig ut till Gläntan för att grilla lite korv med gänget som simmat och paddlat där.

Rengjöring av gasolgrill...

Tidig uppgång idag. 07.00. Sedan en sväng till jobbet för att se så det inte låg något i faxen som berörde mig. Det gjorde det som tur var inte. Så kvart över åtta var jag hemma igen. Passade på att tvätta lite, plocka lite i sovrummet. Men framförallt, rengjöring av gasolgrillen. Det behövdes. Jäklar vad gegg och skit det var i den. Speciellt i sanden som allt fett rinner ner i. Fick hugga bort sanden och fylla på ny. Sedan är sista plinten till altanen nere i backen. Virke till plintarna är införskaffat på beijers. Billigare där än på Jen & Fix, det trodde jag inte...

Sedan givetvis de vanliga inslagen. Fika och Touren på Eurosport.

Därpå en liten runda själv. Idag var vi 3 st. Sedan körde jag ett par mil själv också.

Sedan upptäckte jag dessutom att fläderbusken snarare har blommat över. Så efter cyklingen var jag ute och räddade de få blommor som var kvar. Så det blir nog till knappt 2 liter saft iaf. Ska fixa med det efter jag duschat.

Dagens mellanmål. Yoghurt med skivade jordgubbar. Mums.

Lagtempo.

Ja jäklar vad det blev spännande på Touren idag. Armstrong var bara någon tiondels sekund från att ta över den gula tröjan.

Annars har det varit en vanlig semesterdag idag. De vanliga ingredienserna för en semesterdag ungäfär. Liten utflykt till Värnamo. Och Gislaved också. Där införskaffades dessutom ett flak pilsner inför semestern. Och sedan givetvis fika, touren på eurosport och intervallöpning på det.

I morgon blir det en liten sväng till jobbet. Sedan skall det undersökas om tillräckligt med fläderblommor slagit ut för att plocka ner och göra saft på.

Dagens tips: Ett franskt band vid Namn Nouvelle Vauge som gör lite bossadoftande covers av gamla punk och new wave klassiker. Kolla in HÄR på spotify.

Eurosport Player!

Idag skaffade jag mig Eurosport Player. Så nu kan jag sitta ute på altanen och njuta av tour de France i den bärbara datorn hela månaden. Trevligt värre.

Annars blev det ett väääldigt lugnt återhämtningspass på cykeln idag. Efter 2 dagar med ganska hårda pass. Eftersom jag åter igen inte hade kört på nästan en vecka. Huva.

Sedan får ju gärna solen titta fram lite så att fler av fläderblommorna slår ut. Jag hade ju tänkt göra flädersaft. Och jag hade fått för mig att de redan blommat. Så resten av ingredienserna är införskaffade.

Men nu ska jag åter igen se om det är någon gasol kvar, så jag kan tända grillen.

Bloggpaus.

Precis. På obestämmd tid. Tid för sol och vila med andra ord.

Förberedleser.

Idag var det de sista förberedelserna inför träningslägret. Och jag kom ihåg att baka muffins när jag kom hem. 24 st. blåbärsmuffins blev det. Sedan kompletteras detta med 10 st hallonmuffins från frysen. Även delar av maten förbereddes sedan hemma hos Adam. Så nu tror jag vi har koll på läget. Det är bara mitt musikintrotävling som ska fixas det sista med också.

Men nu är det nog dags att hänga tvätt. Kom på att jag kastade in en maskin när jag kom hem från jobbet. Den lär ju vara klar för en bra stund sedan.

En timme AC.

En timme AC gjorde susen. Nu är det temperatur innomhus så det kanske går att sova iaf.

Annars blev det ett cykelpass idag. Glest med folk. Bogesten vek av redan efter 15 km, då han kännde att han itne hade några krafter i sviterna efter sin förkylning. Så resterande runda var vi bara 2 st.

Tänkte chocka mig själv och försöka sova redan. I morgon efter jobbet är det muffinsbak som gäller. Får inte glömma det bara...

Varmt.

Puh. Har lyckats få ner inomhustemperaturen 3 grader till 25 nu. Tur att man kan köra kyla med värepumpen också. Någon timme då och då gör susen.

Annars var det onsdagscykling idag. Vi var 9 st idag. Trots att jag kokade gröt och åt innan passet blev jag tokhungrig mot slutet. Fick helt enkelt grilla en 190 grams hamburgare efteråt. Tänkte göra på nötfärs, men insåg att jag hade en färdig hamburgare i frysen. Till det lite pommes och körsbärstomater.

Sedan åkte jag och hämtade min MTB hos Lasse, som de lånat. Den ska lämnas in för service nu innan den säljs för att istället i framtiden ge plats åt en cykelcross.

Men nu blir det lite te och glass.

Häckklippning.

Idag passade jag på att klippa häcken när jag kom hem. Så nu kanske brevbäraren åter kan hitta postlådan... Dock såg jag när jag var klar att jag glömt en liten bit. Får ta tag i det senare.

Sedan var det dags för intervallträning. Känndes till en början rätt segt i värmen, ben blev succesivt bättre. Blev mest "uppvärmning" idag, endast 10 min backintervaller på slutet.

Sedan åkte Jag Elisabeth och Adam och rekade området för helgens träningsläger. Kommer nog bli bra det.

Men nu är det dags att koka ett par majskolvar. Efter det blir det nog en kopp kaffe och en bit glass ute på altanen. Det går ju knappt att vistas inne i den här värmen...

Sommaren är här.

Kalasväder. Därför blev det även idag ett pass på cykeln. Eftersom det inte blåste gick det dessutom i ett tokigt tempo...

Men nu kommer snart Adam och Elisabeth för att planera det kommande träningslägret. Jag har lovat att sätta ihop en introtävling dessutom.

Men innan de kommer ska jag försöka hinna få i mig något i magen också.

Sista dagen i Frösakull.

Sista dagen på midsommarfirandet avslutades med långfrukost. Efter det städade vi stugan och gav oss av. Innan avfärd blev det en mjukglass.

Väl hemma tog jag en runda på cykeln. Det var ju en dryg vecka sedan man satt på linjecykeln senast. Det känndes oerhört bra och inspirerande. Trots att jag körde över Norrebo blev det ett riktigt bra snitt.

Men nu blir det en lugn afton, för att ta igen sig lite från helgen (som förvisso har varit ganska lugn den också).

Dage efter.

Dage efter midsommar blev också en trevlig tillställning. Grill och öl. Men nu åter till diskussionerna runt bordet.

Midsommar.

Det blev ju helt ok väder trots allt. Lite blåsigt, men soligt. Nu efter en tur ner till havet är det dags att grilla.

Lång torsdag.

Våran avdelning var de enda som höll ut till 16.30 på jobbet idag. Kanske beroende på att vi är den enda avdelningen som är fullbelagd.

Annars har det inte varit en så händelserik dag. Cyklade inte. Däremot följde jag med Adam och Elisabeth upp till Jönköping, där jag passade på att köpa lite kläder.

Nä, en kopp kaffe och sedan lite sömn...

Öppet KM i tempocykling.

Idag tog jag mig till Ljungby efter jobbet för att cykla 338 smålands öppna klubbmästerskap i tempocykling. En flack fin 2 mil lång bana med vändpunkt i en rondell. Vi var nog ca 10 cyklister som ställde upp. Det gick hyfsat. Hade ju lite förkylningskänningar. Men, jag ska inte klaga på det. Snittade knappt 41 km/h. Så det finns ju att göra på till nästa år iaf.

Men nu blir det dusch, och sedan blir det nog en macka och sportnytt.

Sammanfattning av helgen.

Idag var det intervaller med AOK. Till en början var det helt ok väder. Men med 15 minuter kvar av träningen så började det regna. Får hoppas att jag itne blir sjuk nu, började få lite känningar. Men nu känns det bättre. Är jag ok i morgon blir det nog tempolopp i Ljungby. Är någon sugen på att följa med så finns det en plats kvar på taket för en cykel.

Jag skrev ihop en liten text om helgens vätternrunda på AOK:s hemsida. Vill du läsa den så hittar du den HÄR.

För övrigt blir det rätt så skitigt när det är blött ute. Bildbevis från helgen:

Möte ang. DM i halvmarathon.

Jag hann med att göra lite saker innan mötet faktiskt. T.ex. hann jag åka och köpa en kasett till hjulen jag vann. Klippa gräset gjordes också innan mötet. Sedan var det ett drygt 2 timmars möte om DM i halvmarathon. Men nu blir det några mackor. Sedan blir det lite sömn.

Hemresa från Motala.

Idag vaknade vi upp redan 06.15. Eftersom vi somnade tidigt igår av naturliga själ så kunde vi inte somna om. Och därför gjorde vi iordning för hemfärd. Var nog hemma vid tiotiden. Direkt när jag kom hem tvättade jag alla använda kläder. Så nu är den lånade tröjan redo att lämnas tillbaka. Annars har det inte hänt mycket idag. Har mest slöat. Därför får jag ta och klippa gräs och häck i veckan istället.

Afterwork.

Brieost och öl. Och dessutom sol.

Vättern.

Snabbt inlägg: Idag var det vättern. Vi körde med en sub8 grupp. Vi lyckades dock inte med att köra under 8 timmar. Vi hade 8.04 D.v.s. 12 minuter sämre än förra året.

Gårdagen.

Igår blev det bara äta, sova och skita. Det vill säga bra uppladdning inför vättern.

Turen höll i sig.

Turen höll som sagt i sig lite till.

Men just nu sitter jag och hammar i en husvagn i motala och dricker kaffe och äter kex med brieost. Inte fel. Nummerlappar och allt fixat. Blir bara en vända in i motala i morgon för att hämta hjulen.

Åter till kaffet.

Packning.

Det blir ett kort inlägg. För det blev lite stressigare än jag trodde. Har packat inför vätternrundan nu. Men det återstår att göra några matlådor att ha med mig också. Och klockan är över tio.

Vinst.

Förresten så vann jag ett hjulpar, värde 4000 SEK, i söndags på cykelklubben.se. Satt ju perfekt då jag funderat på att skaffa ett enklare par träningshjul till tempohojjen. Hoppas turen smittar av sig på annat också, inte för att jag tror det.

Rena hjulafton...

Sista passet innan vättern.

Idag avverkade jag sista passet innan vättern. Det blev ett ganska lugnt löppass med några intervaller tillsammans med AOK. Eftersom det var säsongsavslutning blev det några lekar med undomarna som avslutning.

När jag kom hem blev det tvätt av träningskläder. Man får nog plocka med allt man har upp till Motala. Det verkar kunna bli regn på lördag, även om prognoserna ännu inte är så säkra.

Matuppladdning nu. Det ligger en flintastek på grillen. Så snart blir det ett lass pasta med grillad flinta och grillad ananas.

Styrelsemöte.

Ca en gång i månaden är det styrelsemöte med AOK. En sådan måndag var det idag. Det har blivit lite av en rutin att jag bakar muffins till mötet när jag kommer hem från jobbet. Så även idag. Överblivna muffins frystes in till träningslägret. Nu är den bufferten uppe i 15 st iaf...

Nåväl. Eftersom mötet tog sin tid är det nu dags för sportnytt. Och kanske lite kex med brieost. Sedan sömn.

Sista cykelpasset innan vätternrundan.

Idag blev jag hämtad av Hammar kl. 07.00 för avfärd mot Jönköping. Det var dags för sista cykelpasset innan Vätternrundan. Detta skulle avverkas med gruppen som vi ska köra med. Nämligen ett gäng från klubben Bitwise Cycling Team från just Jönköping. Blev en runda på knappt 120 km som började mot Aneby. Men eftersom jag har lokalsinne brödrost så vet jag knappt var jag varit. Tur att jag har GPS i cykeldatorn och kan se efteråt. Dagens pass betydde att jag passerade 300 mil på racern inför vättern. Därtill kan läggas en del trainerpass och mountainbikepass. Så nu är jag väl förbereded.

Efter det har det inte blivit många knop. Har suttit med en TV-kanna med kaffe och en brieost i soffan och kollat tennis. Och sedan cykel. Kan hända att jag råkade slockana till en stund också.

Men nu är det dags för kvällsmat.

Sunshine Cleaning.

Tidig revälj idag också. Skulle hjälpa till på 6:e junifirandet för AOK:s räkning med en station i 6:e-junikampen. Att spika i en spik med en hand på så få slag som möjligt. Jag och far stod därför nere på torget melan 9.30 - 14.00. D.v.s. lite längre än vi skulle, för att de ville se om det itne kom mer folk. Det hjorde det inte. Min far som är fikakungen i egen hög person hade givetvis med sig en termos kaffe och ett par bullar!

Tack vare att vi fick stå en timme extra blev det lite stressigt. Jag skulle vara i Gislaved kl.15.00 nämligen. Jag hann precis. Där var det vidare avfärd i minibuss till Jönköping med styrelsen i filmstudion. Där uppe åt vi lite gott och sedan såg vi film. Alla såg givetvis inte samma. Jag, Peter och Frida såg Sunshine Cleaning. Helt klart sevärd film.

Nu är det dags för en kopp kaffe innan det är dags att sova.

Fredag igen.

I vanlig ordning slutade jag tidigt. Hade satt på en diskmaskin och en tvättmaskin innan jag gick till jobbet. Så det fanns lite att göra när man kom hem. Annars blev det eftermiddagen till ära muffinsbak. Hallonmuffins. Samt tennistittande. Söderlingmatchen blev ju riktigt spännande.

Sedan vilade jag en stund innan jag skulle vara "nattvakt" på stan, i och med 6-junifirandet. Så nu har jag patrullerat mitt pass från 20 - 23 för Skytteföreningens räkning. Så nu ska jag förbereda morgondagens uppgiftsom jag hjälper AOK med.

Först bara en snabb kopp kaffe. Och en muffins.

Lagtempoträning inför Vätternrundan.

Idag var det landgång till frukost på jobbet. Och jag som hade med mig mackor, som vanligt. Tur det egentligen. För kl. 17.00 idag skulle vi köra långpass. Så frukostmackorna slank ner till eftermiddagskaffet. Så väl hemma behövde jag bara en snabb tallrik med yoghurt. Sedan var det snabbt ombyte. Var nere vid torget med någon minut till godo. Dock blev det bara Hammar, Bogesten och jag. Så vi körde lagtempo på 3 st. Lite vind var det idag ochså faktidkt. Men trots det lyckades vi uppehålla ett hyfsat snitt ändå. 35,3 km/h på ca 120 km.
På pulskurvan syns det väldigt tydligt var man tagit sina förningar...

Men nu blir det snart resterna av älgsteken jag gjorde igår. Sedan lär jag nog somna gott i soffan...

Kort lugnt pass idag.

Åkte in till Tradefelts direkt efter jobbet. Där införskaffades en vindjacka och nya handskar. Och efter att ha provat sakerna på dagens pass kan jag bara konstatera att de funkade bra. Passet blev kort och lugnt för min del. Vi var 10 st.

Nä, åter till spisen. Där ligger en älgstek och fräser som bäst nu...